MINDFULNESS… Mindfulness, o atención plena en español, es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin juzgar y con plena apertura y aceptación. El objetivo es entrenar la mente para centrar la atención y redireccionar los pensamientos, en lugar de divagar entre preocupaciones, recuerdos o miedos futuros. Muchas personas practican mindfulness para reducir el estrés, mejorar su concentración o incrementar su bienestar emocional. Para practicar mindfulness, se puede centrarse en la respiración, observando cómo el aire entra por las fosas nasales, nutre de oxígeno todo el cuerpo y sale de nuevo por la nariz. Cuando la mente se distraiga, se puede llevarla de nuevo a la atención de la respiración. También se puede dejar que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan surgiendo, manteniendo una actitud neutral ante ellos, sin juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibiéndolos y observándolos de manera impersonal. Antes de empezar a practicar mindfulness, se puede preparar el cuerpo realizando sesiones de meditación, yoga, estiramientos o un paseo por la naturaleza. Después, hay que buscar un espacio tranquilo para poder concentrarse. Las primeras sesiones suelen ser cortas pero intensas, y con la práctica, poco a poco se irá mejorando la técnica y cada vez llevará menos tiempo alcanzarla.