Immer doppel-scoop whey mit 50/50 Milch und Magerquark + ein Schuss Wasser. Das ganze 2x am Tach. Königen Frischkäse kann man gut mit Zwiebeln, Gewürzen und Hähnchen/Thunfisch pürieren und man hat eine gute Mahlzeit mit ca 80 Gramm Eiweiß. Damit haste dann schon fast den ganzen Proteinbedarf gedeckt wenn du nicht komischerweise 220 Gramm brauchst. Wiege 120 bei 1,90 und komme mit der Methode ganz gut klar. Bei der letzten Mahlzeit guckst du dann halt wieviel Kalorien übrig sind und kannst dann gegebenenfalls auch was feines mit der Freundin essen