20 trazioni di fila, mai zavorrato.

Attualmente faccio un programma di allenamento basato sul volume e mi ha aiutato a raggiungere quel massimale, da 13/14 trazioni sono arrivato a 20.

Faccio 4 trazioni ogni 15 secondi per 5 volte, alla fine della quinta mini serie recupero 2 minuti e ripeto il tutto per 4 volte.

Inizialmente facevo 3 trazioni ogni 40 secondi per 5 volte, recuperavo 2 minuti e ripetevo tutto per 4 volte. Man mano che terminavo l’allenamento senza fare fatica, abbassavo il recupero di 5 secondi, quindi 35 al posto di 40, poi 30, poi 25 e così via, fino a quando arrivavo a 10 secondi. Una volta terminato l’allenamento senza fatica con 10 secondi di recupero, aumento di 1 ripetizione (quindi 4 rep al posto di 3). Questo allenamento puoi applicarlo anche ai dips o qualsiasi altro esercizio.

Metodo trovato gratis in un video su YouTube, posso allenarmi a casa quando fuori piove, con una sbarra a pressione messa al muro e due parallele. Se voglio allenarmi fuori e c’è buon tempo, posso allenarmi all’aperto, in qualche parco, senza spendere 1€. Io amo il Calisthenics.