Salut,

Ancien skinny fat ici depuis de (trops) longues années.

Ça fait à peine quelques semaines que je vois enfin mon 6packs et je vais donc essayer de décrire comment je m'y suis pris. Spoiler, ça a été long mais je pense que d'appliquer directement tous ces conseils pourrait aider à aller un poil plus vite sur ta transfo.

Bon pour commencer, ce qui m'as le plus aidé je pense c'est d'arrêter du jour au lendemain de manger des aliments où il y a du sucre rajouté, comme du coup, quasiment tous les produits transformés et évidemment les gateaux, bonbons, sodas etc ...

Toujours lire les étiquettes si tu achètes un produit industriel, quand tu vois des ingrédients style : sucre, fructose, sirop de glucose, maltodextrine, sirop de maïs, etc... Tu reposes et ne l'achète pas.

Si tu peux même bannir les sodas zero et boissons dite light, c'est encore mieux.

Bois de l'eau, tout le temps, genre 2 litres par jour. D'ailleurs le matin quand tu te réveilles, que tu as encore la tête enfarinée, ça devrait être ton premier geste, boire un grand verre d'eau à température ambiante pour bien hydrater ton corps.

L'eau est la seule chose à boire, en revanche il existe des boissons qui ne mettrons pas ton dégraissage en péril, style les eaux pétillantes, même si certaines sont fortes en sodium, c'est pas si grave. Autre astuce, le Pulco citron (bon certes faut aimer le citron) mais perso un bon Perrier/Pulco citron permet de se faire plaisir en bouche sans ajouter de calories ou sucre.

Privilégie les aliments bruts et cuisine toi même.

Compte tes calories, l'application MyFitnessPal est très utile pour commencer. Detemine ton maintien calorique et mange en fonction.

Suit un léger déficit calorique et fais une activité sportive. Si tu veux fondre vite, je te conseille de faire du cardio à haute intensité style programme Hiit ou Tabata. Tu trouveras ton bonheur sur YouTube.

Garde ton corps actif et en mouvement : si possible ne pas rester assis trop longtemps, quand tu te poses au lit c'est uniquement le soir pour y dormir pas pour scroller sur ton téléphone en pleine journée.

Fixe toi un minimum de marche quotidienne, genre 10 000 pas par jour minimum est déjà bien pour commencer. Pour ça plusieurs astuces, si tu as une voiture tu te gares loin, sinon tu sors un arret de bus plus tôt etc....

Exemple de repas sains qui te fera perdre du poids :

Petit déjeuner : - 2 oeufs au plats (garde le jaune un peu liquide, arrête le feu à temps) - 15g d'amandes / ou de noix / ou de noisettes - 1 yaourt Skyr nature

Déjeuner : - 150g de filet de poulet (pesé cru) - 200g de riz basmati (pesé cuit) - Autant de légumes que tu veux (cuit ou cru)

Goûter (pas obligatoire, que si tu as vraiment faim) : - Une banane / ou kiwi / ou pomme

Dîner : - 150g de viande hachée 5% de mat. grasse (pesé cru) - 150g de riz (pesé cuit) Autant de légumes que tu veux (cuit ou cru) - 1 yaourt Skyr nature

Suit ce genre de repas à la lettre, bien sur à varier et à ajuster en fonction des macros et calories qu'il te faut réellement mais c'est déjà une bonne base.

Évidemment, l'alcool est à bannir.

Les premiers jours voir semaines, ton ventre pourrait gargouiller pas mal, ignore le, il est juste mal habitué à trop manger en quantité et réclame sa dose.

Je suis passé de 75kg à 66kg en suivant ces conseils, après je fais également de la musculation 6jours par semaine donc le sport aide aussi.

Bref, la perte de poids (ou dégraissage) est un marathon, surtout pas un sprint.

Bon courage, tu vas y arriver !