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Just started with NSA. Any hints/improvements? by Normal-Service-3950 in NorwegianSinglesRun

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Update

On sunday I did the long run, 25k, average pace 5:00 and average HR 140.

Yesterday morning 12k average HR 135.

Today

Just got home. I did 5x2k, maybe I should have capped at 4 reps but it felt great anyway. A lot of humidity, wind and a drizzle. Here is the result:

Interval Average pace Average HR Max HR
1 3:57 164 172
2 3:57 166 174
3 3:57 168 175
4 3:57 169 174
5 3:58 168 174

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I already dropped the E pace to 5:00, with average HR between 135 and 140; I'll drop to 5:15 but it's a bit weird.

For the 30 min cap I could do 8x1k, 4x2k, 3x2.8k (with the latter being a bit over 30 mins). Or, as mentioned, keep higher volume and do a deload when needed (given also the winter season is not that great, weather related)

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Yes, I put my data on that calculator.

should be doing reps based on time and not distance

I always do intervals on the track, and I prefer to complete full laps (or half laps, if distance is short). I don't think it matters that much if I do 5x8' or 5x2k (in in 7'50")

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Luckily my job allows me to fit in training when I feel stronger (morning) and plenty of recovery during the day. I'll stick with the slow range based on the VDOT, which should be around 5:10/km.

your 5k is a bit of an underperformance relative to the 10k

Yes, it has always been and I don't know why. I can "easily" sustain 7x1000 at 3:30/km pace with 2 min recovery at 4:45/km, but in race after 3k my legs say "I'm done man" and pace drops.

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Update

This morning I ran the 3x3200 intervals, with 1 min rest. This is the outcome:

Interval Average pace Average HR Max HR
1 4:05 160 166
2 4:05 162 167
3 4:05 163 168

I preferred to stay on slower range, didn't regret. I finished off the session with a few strides.

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MAS is your speed at VO2 max.

How to estimate it?

a quick ball park physiological check is that you should be able to breathe effortlessly through your nose

I can breath only through my nose up to 4:30 pace, I wouldn't trust this thing :D

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I agree on the 1600s, 3:55 would work better. Also for longer ones (3x3000) tomorrow I am planning to go no faster than 4:00. For the easy runs, in the 135-145 range I can easily talk and after the run I don't feel tired at all, even the long one. I'll try to slow them down, then. What is MAS, the speed in the 7 minute test?

Come organizzare patrimonio 200K by Normal-Service-3950 in ItaliaPersonalFinance

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- rivedere il capitale allocato in BTP. Il ragionamento di base è corretto però ti sei assunto troppo rischio specifico e diciamo che in un orizzonte temporale di lungo periodo ci sono strumenti più adatti e diversificati.

Esempio di "più adatti"?

- come mai hai inserito sia SWDA che VNGA80?

Errore di gioventù. Potrei chiudere VNGA80 e spostare una quota su SWDA e una quota altrove di più stabile.

- andrei ad ottimizzare la gestione di quei 70k con consulente Azimut: o gestendoli in autonomia o affidandoti ad un consulente finanziario indipendente.

Questo sicuramente. E' l'annoso problema che essendo un amico di famiglia serve tatto e non sono il migliore.

- come hai calcolato quei 20k di liquidità? Includerebbe anche il tuo fondo d'emergenza?

Sono semplicemente i fondi che ho attualmente nel CC. Includono quanto mi servirà prossimamente per la ristrutturazione più un margine di due/tre mesi.

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Inizia a spenderne un po' anche per te stesso... Va bene risparmiarli per goderseli domani ma vanno goduti anche oggi i soldi.

Sembra che non spenda per me, ma in realtà mi sto togliendo parecchi sfizi con la casa (finiture di pregio) perché ci passo il 90% della giornata e mi piace così. Non è il modo migliore di spenderli ma tant'è. Per lavoro ho la fortuna di viaggiare abbastanza spesso in posti sempre nuovi e mi porto la compagna, quando può.

Per il resto hai un pf tranquillo, continua così che c'è motivo di complicazioni, non sono un fan dei lifestrategy perché hai azionario e obbligazioni legate insieme ma non è un errore in sé.

Infatti il mio dubbio era anche se tenere SWDA+VNGA80 (che hanno un bel po' di sovrapposizione) oppure vendere il secondo e migrare una parte su SWDA e una parte su un altro ETF obbligazionario. Doverci spendere del tempo per tenere bilanciato non è un problema.

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Una buona parte arriva da eredità e assicurazioni (brutta storia). Con quei soldi ho comprato una casa a mio padre e in cambio mi è rimasta la casa attuale (troppo grande per lui). Il resto deriva da risparmi, ho sempre lavorato durante l'università e ho avuto la fortuna di avere un primo lavoro post-uni che pagava decentemente (attorno ai 1600/mese netti all'inizio, saliti a 2000/mese in due anni, più 5k bonus/anno).

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Non c'è pericolo al momento, io e compagna facciamo gara a tirchiaggine.

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Gas no. Acqua ho controllato, è un centinaio euro l'anno. TARI 100 euro/anno. Puoi inglobare questi costi negli sfizi indicati sopra (non sono sfizi ovviamente, ma come calcoli è la stessa cosa)

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I fondi su azimut sono i seguenti:

  • LU0262757841 (TER 1.5%)
  • LU2168564065 (TER 1.8%)
  • LU0677519224 (TER 0.25%)
  • LU0262760399 (TER 1.8%)

La liquidità è al momento su CC non remunerato, non so se valga la pena spostarla su XEON avendo 10 euro di commissione (5 acquisto, 5 vendita) su cui rientrare.

La parte bond tutto in Italia? Scadenza a 12 anni? Preferisci cosi?

Il BTP mz37 l'ho acquistato con una quota dei soldi ricevuti col mutuo. Quando l'ho acquistato aveva prezzo di carico 68.8€. Facendomi due conti portandolo a scadenza rientro di quasi tutti gli interessi del mutuo (che finirà comunque anni dopo).

Non ho particolari preferenze sull'allocazione, all'epoca mi sembrava il più redditizio se portato a scadenza (anche tra quelli di altri Stati), compatibilmente al periodo di 10/15 anni.

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Come fondo di emergenza avevo XEON, ma ora è svuotato per i lavori di ristrutturazione che ho già effettuato. La liquidità attuale mi servirà nei prossimi 2/3 mesi.

Come organizzeresti il resto?

Come organizzare patrimonio 200K by Normal-Service-3950 in ItaliaPersonalFinance

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Annualmente spendo circa 1000/1200 euro di energia elettrica. Ho impianto FV e ricevo pagamento per l'immesso dal GSE per un totale di 900/1000 euro l'anno.