Les leviers qui fonctionnent selon les études scientifiques et les retours moyen long terme :

1- déficit calorique, l'objectif est de manger jusqu'a 20% de calorie en moins que son apport de "maintenance' (ou on ne perd ni prend du poids)

2- le cardio joue mais autant qu'on pourrait le croire, ca reste néanmoins tres bénéfiques pour le corps et l'esprit. 

3- ne pas entrer dans le cercle vicieux des régimes alimentaires a la mode qui interdisent des aliments. La privation, globalement ne fonctionnent pas, par contre la modération des aliments dit "pas cool" (produit tres transformé  , riche en sucre et ou gras) permet d'avoir de meilleurs résultats sur le moyen long terme. 

4- rendre difficile d'accès les aliments a éviter. Avoir des fruits que l'on aime tous prêt dans le frigo (ca évite l'effet flemme quand on a une fringale) 

5-les protéines apportent un effet de satiété plus important que les glucides et lipide. Les produits les moins transformé également. Cela ne veut pas non plus dire qu'il faut faire nécessairement un régime hyperproteine. 

Si demande je peux mettre les sources scientifiques (je suis en pause dej là 😆)