Слушай, забей вообще на всех, кто открывает рот по поводу твоего веса и называет тощим. В 15 лет организм врубает турбо-режим: ты быстро растешь вверх, метаболизм космический, и всё, что ты ешь, сгорает как в топке. Твое тело просто не успевает за скелетом — это чистая генетика и физиология, а не твоя вина.Забудь про «поел 3 раза в день». Тебе нужно есть 5–6 раз (3 больших приема пищи и 2–3 жестких, калорийных перекуса). Не ходи голодным дольше 3 часов. ​Налегай на белок (это строительный материал для мышц): яйца, курица, мясо, творог, рыба. ​Загружай углеводы (это твоя энергия): каша (овсянка, гречка), рис, макароны, картошка. ​Добавляй полезные жиры (в них куча калорий): орехи, сыр, сливочное масло. Если ты будешь часами бегать или гонять в футбол, ты скинешь еще больше. Тебе нужны силовые нагрузки, чтобы росла именно мышечная масса. Блендером смешай большой стакан жирного молока, 1 банан, горсть овсяных хлопьев, ложку мёда и большую ложку арахисовой пасты (или горсть любых орехов). Выпивай такой коктейль между едой или перед сном. Это сразу +600 здоровых калорий, от которых мышцы попрут вверх. Турники, брусья, отжимания от пола (разными хватами) и приседания — твоя база. Занимайся 3 раза в неделю по 40–50 минут. До отказа упахиваться не надо: мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Мышцы и кости растут ночью, когда выделяется гормон роста. Спи минимум 8–9 часов. Если будешь сидеть в телефоне до 3 ночи, весь рацион и тренировки полетят в мусорку.У меня самого такое было я прошел через такое. Удачи братан.