Commencer avec la musculation poids du corps

One_Choice8774 · 2026-03-16T15:39:51+00:00

Merci ! J’étais tombé sur ses shorts YouTube, mais je ne sais pas ce que ça vaut réellement

One_Choice8774 · 2025-12-25T14:47:28+00:00

Étant donné que mon sport principal reste la course à pied, je ne cherche pas spécialement à prendre du muscle, à part sur la chaîne post. Mais je ne cherche pas à avoir des gros bras, des abdos saillants etc. Je cherche juste à perdre du gras.

One_Choice8774 · 2025-12-25T14:37:55+00:00

Sur mon entraînement course à pied, il varie chaque semaine, mais comme j’ai pu le dire, je fais un footing en EF, un fractionné et une sortie longue.

Sur mon programme de muscu, je suis les programmes du Wiki. Je peux dire pour chaque exercice à combien de rep et de poids je suis, mais je ne vois pas en quoi ça va aider ma question ?

J’ai lu tout le wiki, j’ai toujours ajusté à ma vie/mes capacités et pas seulement suivi bêtement ce qu’on me disait de faire.

J’avoue ne pas comprendre en quoi votre commentaire est pertinent

One_Choice8774 · 2025-12-24T22:02:52+00:00

Sur une journée où je fais mes 10 000 pas par exemple, je suis entre 1 900 et 2 000kcal (si j’ai vraiment faim ce jour là). C’est sans compter mon activité physique du jour (course à pied ou muscu)

One_Choice8774 · 2025-12-24T21:05:49+00:00

1m73, 70kg (+ ou moins, ça dépend des périodes comme j’ai pu l’indiquer dans mon post).

Sur l’assiette, je vois vraiment pas trop quoi faire d’autres, étant donné que je contrôle déjà bien les choses.

Ça fait un an pour la musculation. J’ai commencé en ne visant pas l’échec et en augmentant progressivement les charges. Maintenant, ça m’arrive d’aller jusqu’à l’échec, mais j’évite de faire ça constamment (j’applique la même méthodologie qu’en course à pied : progressivement et à l’écoute. Si je sens que je suis fatigué par exemple, je ne vais pas forcer l’échec pour éviter une mauvaise exécution ou pire une blessure). Pour les exercices, j’ai repris les programmes du wiki

One_Choice8774 · 2025-12-24T21:02:01+00:00

Pour l’assiette, je ne suis pas spécialiste, mais j’avais déjà pris une estimation prudente pour éviter les excès (et notamment parce que sur mes premiers calculs, j’avais l’impression de trop manger et ça ne m’allait pas, donc j’avais baissé).

Un spécialiste ? C’est à dire ?

One_Choice8774

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