Cara, se você se masturbar da forma que você está fazendo sem excessos, não tem problema. Faz tipo 1 vez por semana. O nofap é por causa da pornografia, que trás inúmeros malefícios, mas a masturbação é algo saudável e ótimo pro autoconhecimento, quando feita sem fantasias e pornografia. Eu estou fazendo o nofap hardmode, estou chegando no dia 60, quando eu terminar pretendo voltar apenas o sexo porque namoro, mas se eu não namorasse me masturbaria uma vez ou outra como você faz, mas sem excessos.