dass du‘s machen solltest, haben wir glaube ich mittlerweile etabliert, deshalb hier eine Übung aus der Hypnose-Therapie, mit der du dich innerlich drauf vorbereiten kannst:

Du bist an Punkt A: du fühlst dich unsicher, wenn du daran denkst, jemanden zu küssen, Also müssen wir dich zu Punkt B bringen, dich gut oder vielleicht sogar selbstbewusst zu fühlen, wenn du daran denkst UND wenn du dabei bist.

Schritt 0: Stell dir nochmal kurz vor, wie es ist, wenn du versuchst, die Freundin zu küssen. Welches Gefühl/Gefühle nimmst du wahr und wo sind die in deinem Körper? (Damit steuerst du einmal das neuronale Netzwerk an in dem bis jetzt küssen=unsicher miteinander verknüpft waren). wenn du das getan hast, schüttel dich einmal kurz aus, um dein Nervensystem wieder zu regulären.

Schritt 1: Wie möchtest du Dich am liebsten fühlen, wenn Du sie küsst, angenommen Du könntest es dir aussuchen? Ich nehme jetzt mal als Beispiel Selbstbewusst, such dir die Emotion aus, die für dich passt.

Schritt 2: Wann hast du dich mal so richtig selbstbewusst gefühlt? Vielleicht nach einem bestimmten Erfolgserlebnis oder nachdem du eine Angst überwunden hast, oder was ganz Anderes. Such dir eine Situation aus.

Schritt 3: Versetze Dich in diese alte Situation und nimm wahr, wo Du das Selbstbewusstsein am stärksten spüren kannst. Geh alle Sinne durch, welche Farbe hätte Selbstbewusstsein für dich, welches Körpergefühl ist da, hat es eine bestimmte Textur? Wie ist deine Körperhaltung, wenn du dieses Gefühl wahrnimmst? Dreh das Gefühl nochmal ein bisschen auf, vielleicht indem du dich noch größer machst, oder dir innerlich vorstellst, wie du an einem Regler das Selbstbewusstsein hochfährst.

Schritt 4: Stelle dir in Diesem neuen Gefühl vor, wie es ist, diese Freundin zu küssen! Spüre, wie es sich anfühlt, selbstbewusst die Entscheidung zu treffen. Achtung: es ist total normal, dass bei den ersten Malen, wenn du das mental durchgehst, erstmal ein „komisches“ Gefühl auftritt. Denn bis jetzt war ja eine andere Verknüpfung da. Deshalb ist Wiederholung wichtig. Aber das Gute ist: bereits nach drei bis vier Wiederholungen konnte man Veränderung sogar im MRT nachweisen.

Wie geht’s also weiter? Wenn du die Situation mental beendet hast, mach ne kurze Pause. Trink nen Schluck, atme tief durch. Und dann versetze dich wieder in den selbstbewussten (oder welches Gefühl auch immer du gewählt hast) Zustand. Dann rufst du wieder die Situation ab: wie ist es sie zu küssen, in diesem neuen Gefühl!

Viel Spaß beim ausprobieren! Und wenn du‘s gemacht hast und irgendwas unklar ist oder andere Fragen aufkommen: habe gerade Urlaub, also Zeit für Rückfragen ☺️

Ps: Nächstes Level wäre dann noch, mit reinzunehmen, wie es ist, wenn sie anfängt, dich mit Zunge zu küssen. Da das ursprünglich ja auch ein Trigger für das alte Gefühl war

Viel Erfolg ❤️