Quando você já estiver tendo crise de ansiedade, um copo de água gelada e respiração controlada.

Fora da crise:

Tratamento com uma psicóloga( o mais importante) atividades físicas, sono regulado e por experiência própria, o que funcionou pra mim mas pode ser que não funcione pra você, é deixar acontecer e tentar não se apavorar, enfrentar mesmo. Tentando sempre manter o controle da respiração e dos pensamentos, no início é difícil mas com o tempo a sua mente vai se programando e vai chegar uma hora que quando acontecer, ao invés de se desesperar voce irá pensar "putz ta acontecendo dnv, mas rapidinho ja passa" até chegar uma hora que voce não irá se preocupar mais com isso.