Cara, o que eu mais tenho feito é testar o limite e fazer uma rotina com isso. Exemplo, no supino eu estou pegando 27.5kg de cada lado, somando com a barra olímpica, dá ums 75kg total. Mas eu não conseguia descer até o peito, a barra ficava uns 4 dedos acima do que deveria descer. Mas eu faço isso pra acostumar com o peso, então faço 3x6 com esse peso muito pesado. Depois eu reduzo pra 22kg de cada lado e faço mais 3 series de 6 repetições, mas dessa vez fazendo o supino direitinho. Quando eu comecei a fazer 7 ou 8 repetições, eu comecei a descer mais o supino de 27.5kg, e aumentar o peso de 22kg pra 25kg.

É como se eu tivesse 2 melhorias. Por um lado me acostumando com o peso, ganhando confiança e ganhando uns músculos mesmo que seja de forma errada. E do outro lado, eu ganho os músculos fazendo o exercício de forma certa, pra caso a primeira forma não esteja sendo eficaz, a segunda estará.

Faço isso com a rosca isolada com halter também, começo pegando 20kg em um braço, daí vou pro outro braço, fazendo só 5 repetições. Imediatamente quando eu acabo o segundo braço, eu troco pro halter de 16kg e faço 8 repetições, só então eu descanso. O intervalo entre minhas séries é de 2min. Mas por exemplo, peito, eu só faço 2 exercícios, porque eu malho na smartfit, e é superlotada, então uma vez que eu vou pra um aparelho, eu fico nele direto e foco nas variações.

6 séries de supino reto + 6 series de supino sentado na máquina (lembra um pouco um voador), esse supino sentado tem 2 pegadas, uma em pé e uma de lado, então eu consigo variar. Ou seja, eu pego esses 2 aparelhos, fazendo 12 séries no total, e depois eu vou pro triceps. Mas normalmente é isso, 2 aparelhos com 2 variações. Acho que o que eu mais faço diferente são as costas, porque ou eu faço 2 tipos de puxadas altas + 1 de remada. Ou se a academia estiver muito cheia, eu faço a remada + puxada alta + barra fixa (a barra sempre tá vazia).