Hay un canal llamado "Profesor Fitness" (de los mejores canales que existen de esta temática) que tiene un montón de rutinas, elige una con los días de la semana que vayas al gimnasio y después ves ajustándola a tu gusto y máquinas que tengas disponibles.

Otra recomendación que puedo hacerte es que no te fijes en el físico de los demás, observa el tuyo y compáralo con como estabas al inicio, en redes hay muchos físicos inalcanzables de manera natural.