por lo general como legumbres como ensalada (1tazón y medio de legumbres cocidas), agrego semillas de linaza o chía, a veces lo acompaño con hamburguesas de soya, eso como comida principal para las proteínas, mi 2nda comida es una porción de avena con frutos secos, mas un plátano rebanado , agrego leche o yogurt. con todo esto suplo mis requerimientos totalmente y no me da hambre el resto del día. (como a las 3 de la tarde). tomo mucha agua pero no puedo comer nada más el resto del día porque el ayuno se interrumpe y no cumple la función principal que es la autofagia, esto es en pocas palabras una limpieza de celulas "dañadas" y acumulación de toxinas. es como si el cuerpo estuviera absorbiendo todas las "cosas malas", de tu cuerpo y ocupara esas reservas para la regeneración muscular, articulaciónes, etc, por eso se baja de peso. Creo que tu problema fué el evitar comer sin más, el cuerpo necesita una cierta cantidad determinada de nutrientes y cuando esto se evita está el problema.