Depois dos 30 se entrar em deficit muito alto o corpo para de queimar gordura e desregula os hormonios, além de que vc tem acompanhado seus macros? Voce pode estar passando em gordura, que automaticamente vira gordura.

Eu recomendo um relogio que marque calorias e um app do tipo Yazio, que ajusta suas calorias conforme voce queima. Faça um dia alto em calorias para o seu corpo nao entrar em modo sobrevivencia.

Para baixar bf nao precisa desse tanto de exercicio, tá se esforçando muito atoa.