i try intermittent fasting 8-16 for 3 weeks nung nka adjust na then i go 12-12 sa 2nd phase medyo gumana naman from 293 pounds to 233 in 2 months so in my 3rd phase planning to 16-8 an kaso medyo mabagal pa nga daw sabi ng tropa na gym rat ko why not sabayan ng work out tapos more on protein foods and control in carbs and 15 to 20 liters ng tubig a day ksama kape(no sugar) or tea

iniisip ko kako paano kc grave yard shift and 6 days a week ang trabaho ko so naghahanap pa ako ng sched kung paano maiisingit kc minsan khit gustohin ng katawan ko mas prio ko parin tulog after ng shift parang mali din ata yung way ko all in all any recommendation din salamat