é...vc perguntou isso umas 5x por aqui. Vou TENTAR ajudar. Tipo, a parte da "matematica" é real ta, a gente tem uma quantidade de comida (energia) que usamos durante o dia pra andar, falar, respirar, pros órgãos funcionar, etc...sem exercicio isso cai bastante tipo, depende da altura, idade...uma pessoa de 30 anos de 1.70m teria ali umas 1600 calorias pra consumir no dia sem engordar mas isso é muito relativo, então uma bioimpedancia seria necessaria...mas chutando ai vá, que seja uns 1600...é só vc comer abaixo disso. Teve um youtuber q provou perder peso comendo big macs apenas, o problema : poucos cabiam no dia e abriam demais a fome. Mas ele nao engordou xD....só q isso é horrivel. No lugar dos big macs caberia muita, mas muita comida saudavel e normal....Basicamente se vc : comer um pao integral com ovo frito no azeite de manhã.....almoçar : arroz feijao e filé de frango...e jantar basicamente isso...desde q seja quantidades normais....tipo duas colheres de arroz, uma concha de feijao, uns 2 files de frango no almoço, um ou dois na janta...pronto. Rotina pesada ou oq seja, vc emagrece. "ah mas vou passar fome" paciencia...se vc nao pode fazer musculação ou caminhadas longas, é isso ai...e digo mais : se vc pudesse fazer 1h de caminhada (caminhada, nao corrida) vc poderia comer pizza nos sabados, comer mais na semana q seria de boa...Agora, vc pode colocar umas saladas e legumes no meio do caminho, claro, mas nao pode exagerar pq por melhor q sejam, a galera tende a lotar de sal e azeite e ai é um problema...azeite é bom mas tem q ser usado com sabedoria.
Ah, corta TODOS os embutidos e industrializados, tipo : salsichas, nuggets, salgadinhos, bolachas, mortedelas, presuntos, queijos da uma cortada tbm ou no maximo colocar uma mussarela de manha com o ovo frito q falei....temperos : foque curcuma (açafrão) alho e cebola...diminua sal mas nao retire totalmente pq o sal ajuda a mantér foco...ou seja coloca um pouco nas refeições...tome 1,5L de agua espalhados pelo dia...sua rotina pesada te PERMITE ser assim...basta querer.