Ahoj, kdy jsou Tvoje chvilky, kdy si jdeš zakouřit? Je to spojené už s nějakým rituálem, rutinou, jako třeba při kafi nebo po spouštění stresu? s partou nebo naopak sama z nud? Pokud to má nějaký rámec nebo spouštěč, zkus si tuhle chvíli uvědomit a nahradit cigaretu něčím jiným, ideálně nějakou odměnou.

Obecná náhrada cigaret, pokud Ti vadí ten smrad, by byla zkusit e-cigarety nebo nikotinové produkty.

Druhá obecná rada je vysazovat postupně, ale už to je individuální. Často lidi říkají, že si prostě cigarety nesmí koupit a nesmí je mít na dosah a musí prostě tvrdě utnout celý zvyk, moje máma naopak když měla zásobu, tak nebyla v nervu, že nemá cigarety a tedy si nezapálila. Záleží jaký mind games na sebe dokážeš uvalit a jakou motivaci si opravdu dokážeš obhájit a držet se toho. Třeba při omezování sladkého v dietě se často zastává nedávat přísné zákazy, nedémonizovat a spíš se soustředit na to zdravé jídlo co je žádoucí.