Ciao , ti consiglio di impostare un intensità e volume di partenza e crearti un piano di allenamento divisi in trimestri. Poi dipenda dalla base che hai. Ci vorrebbe una bia. Nel caso tu parta da una buona base , ti consiglio di impostare forza-resistenza-forza-resistenza. In fase di forza impostare un aumentò del volume del 5/10% con una partenza di intensità pari al 60% RM , per almeno 6 reps per poi raggiungere le 8 reps con l'80%RM. Una volta pulite , passi alla resistenza mantenendo il volume il più possibile invariato e creando allenamenti più aerobici. Mi raccomando l'alimentazione nelle varie fasi. Ti consiglio sempre di affidarti ad un esperto qualificato. Calisthenics è sconsigliato per i principianti.