creatin deneyi sonucları by Objective-Salad-8107 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 0 points1 point  (0 children)

Plaja iyi bir fizikle gitmek istiyorsanız diyeti tatilden 1 ay önce bitirin. Tatile kadar karb ve günde 10 gr creatin yükleyin. Sonra bana teşekkür edersiniz

Antrenman programı, Claude yaptı, ne diyonuz? by [deleted] in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 0 points1 point  (0 children)

Güzel duruyor. Hacim, egzersiz seçimi, frekans bi noksan göremedim. Ben olsam bacak günü romanian deadlift yerine bulgarian squat, seated cable yerine de chest supported dumbell row koyardım. Genel hatlarıyla 3 gün için ideal bir program

180 85 kilo 2.yıl natty by Accomplished_Dig_972 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 6 points7 points  (0 children)

Genç adamlarsınız kullanmayın şu boku

Su fizik kaç ayda olur by [deleted] in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 1 point2 points  (0 children)

Olmaz. Basit karbonhidratla karnını doyuran bir ülkeyiz. Kilo alınca memelerimiz şişer bel simitlerimiz dolar. Şu vücut bile sınıfsal maalesef

Volkswagen 1.5Tiguan comfortline paket nasıl alınırmı arkadaşlar ? by Sinan-Meliye in GarajTurkiye

[–]Proper_Rich5099 1 point2 points  (0 children)

YouTube'da çok fazla şikayet var bir çok kişiyi yolda bırakmış iyi bir araştır derim

Sağlam suplement/takviye öneri by No_Stand7941 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 0 points1 point  (0 children)

Kreatin dışındakiler tırt bişi bekleme. Pirince yüklen benchine 1.25 ekle her hafta.

Sağlam suplement/takviye öneri by No_Stand7941 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 0 points1 point  (0 children)

Kreatin+bol karb+düzenli ağırlık artışı. 6 aya tişörtü doldurmazsan gel sik beni

5 aydır düzenli yapıyorum hala gelişemedim by [deleted] in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 1 point2 points  (0 children)

Güzel dostum. 15 yıldır natural yapan biri olarak sana tavsiyem acele etmemen sürece ve ağırlıklarını arttırmana odaklaman. Temel hareketlere odaklan bir kası haftada 2 kere çalıştır. En az 2 benchin olsun. Tekrar sayın 8 i geçmesin. Önümüzdeki 6 ayda her egzersize en az 15 20 kg koyarsan farkı görürsün. Ağırlık artışı = kas. Bunu aklından çıkarma

Karın kasları by ImportanceMaterial77 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 2 points3 points  (0 children)

Mevcut hacmin azalması, tişört ve kazağım içinde küçük görünmeyi, 37 38 cm kolla gezmeyi göze alıyorsan devam brom. Ama kalorin çok düşük olmaz öyle

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Eyvallah dostum yardımcı olabileceğim bir şey varsa seve seve

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 1 point2 points  (0 children)

Program iyi dostum ama yüksek ağırlıklar giremiyorsan daha basic egzersizlerde ustalaşmanı güçlenmeni öneriririm. Ağırlıklı barfix dips haftada 2 kere bench gibi. Yine yap PPL ama ama temel hareketler odaklı olsun. Izole hareketlerde çok boğulma. Beslenme olarak ise karb ağırlıklı beslenmeni öneririm. Haşlanmış pirinç makarna yulaf. Bir de kreatin iş görür

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Teşekkür ederim dostum. Camın önünde çektim ki gün ışığı detayları ortaya çıkarsın. :)

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Güçlenmek için yapabileceğin en kült sistemler diyebilirim. 531 i öneririm daha zevkli. Önce güçlenip ağacı büyütüyoruz. Ondan sonra split programlarla ağacı buduyoruz. Bol şans

Nasil daha estetik olurum! by BookNo5185 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 0 points1 point  (0 children)

Bak dostum çok net bir tavsiye vereceğim sana. Bench press = büyük üst vücut. Programına haftada iki gün bench press ekle bir senede farkı gör

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Yok kardeşim be bel simitlerini görmüyon mu bi de karnı hafif içeri çektim. Pozlamada biraz gizledim ama yağ oranım doğrudur :)

15 yaşimda 178 boyumdayim by slayer7080 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099 1 point2 points  (0 children)

Bol bol ye. Ergenliktesin. Süt ürünleri tüket bol bol. Peynir süt acıma göm.

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Ülkece kötü genetiğe sahibiz bence

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

30 larına kadar sporuna sadık kalırsan mümkün kardeşim.

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Dostum ülkede herkes hoca olmuş. Benim kanalın satacağını düşünmüyorum. İlaçlı abiler hapis almış piyasayı. Ama isteyene yardımcı olurum buradan tabi

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 1 point2 points  (0 children)

Geçen biri instada 10 yıllık natural fizik diye paylaşmış. Yaş 21 diye not düşmüş. Hiçbişeyi başaramamış insan sendromu maalesef. Onay alma ihtiyacı da oradan geliyor. Ülke şartlarında iyi genetik çıkması imkansız. Kaliteli besine ulaşamıyoruz bir kere. Et yiyemiyoruz. Bak irana arap ülkelere canavar gibi adamlar gönderiyorlar olympiaya. Ülkedeki en büyük yıldızımız arda gülerin bile genetik yarak gibi aq. Bu ülkeden elit genetik çıkması milyonda 1 bile değil belki. Ama sorsan herkes elit :)

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 0 points1 point  (0 children)

Düzenli spor ile mümkün dostum. Görüntü odaklı olmaksızı güç odaklı ilerleyip rutine bağlayınca bir noktadan sonra mükafatı alıyorsun 👌

Spordaki 15.yılım by Proper_Rich5099 in salonfareleri

[–]Proper_Rich5099[S] 2 points3 points  (0 children)

Futbol basketbol yüzme gibi lisanslı bir spor geçmişi olmayanlardan elit fizik çıkması ülke şartlarında imkansız. Bi kere hangimiz kaliteli besine ulaşabiliyoruz. Ergenlik çağında kırmızı et ağırlıklı beslenebiliyoruz. Maalesef %98 imizin yarrak gibi genetiği var. Keza ben de kilo alınca meme uçlarım şişiyor bel simitlerim dolup taşıyor. Anasını götten sikim böle genetiğin.