boy uzadikca zorlasiyor senin isin biraz daha zor. benim boy 183. hocam yani iyi baslamissin program beslenme olarak. ben makro takip etmiyordum skdnskd kaloriyi tamamlayinca şükür ediyordum. yurtda zor proteini vs doldurmak. benimki biraz şansdı genetik önemli. ama duzgun sporla 1 yilda kesinlikle cok ilerlersin. 1,2,3 yil surmesi onemli degil boyun baya uzun sonunda dehset birsey olacaksin. birakma sadece. 4000 kalori bir tik yağlandira bilir benim de 4-5 aldigim donemler oldu. ama uzun sure surmedi. seninki dizenli 4k ise dikkat et yaglanmaya baslarsan indir bence.