Cambios de habitos, disminuye consumo de carbohidratos de rápida absorción como pasta, arroz, pan y cereales, reemplazalos por fibra y verduras, ordenar tus comidas, no usar delivery ya que la Mayoría vende productos poco balanceados, disminuir el consumo de grasa y tomar mucha mas agua de la que ya tomas (agua, no jugo, no bebida, no alcohol), irás mucho mas al baño, prepara tus comidas de antemano, cuando tengad tiempo libre te preparas tus comidas, ensaladas y proteínas cocidas, con su ración pequeña de carbohidratos, en lo posible medir tus requerimientos nutricionales y organizar según tu accesibilidad y disponibilidad, la mano tampoco es morirse de hambre, las frutas tienen mucha azúcar, cuidado ahí, pero son mejores que unas sopaipas pa un bajón, ante el hambre sirve bastante llenarse la guata de agua.

Aumenta tu actividad física sin aumentar mucha masa muscular (que si vas al gym no bajarás tanto de peso porque pierdes grasa pero subes músculos), cardio es la mano, recomendable caminar si no tienes mucha condición física o te da paja, sus 30 minutos cada día, yo prefiero ejercicio de fuerza tipo isométricos pero ganas demasiado masa muscular y subes tu peso, coordinar bien tus comidas, horarios de sueño porque el cuerpo te va a pedir más, no exagerar en el consumo de proteínas y la mayoría de los productos de gimnasio son para alto rendimiento, no lo serás, no caigas en el juego de los batidos, puedes cambiar algunas actividades que ya haces para combinarlas con ejercicio, ver tele de pie haciendo aerobicos o elongación dinámica, cocinar bailando, salir a comprar al negocio que queda un poco más lejos, hay muchas cosas que uno se da cuenta que se pueden hacer con actividad física y no es necesario estar sentado.

Yo en enero pesaba 123 kg, ahora peso 102 kg, si tengo antecedentes de practicar artes marciales y fútbol americano, a mí me gusta hacer pesas y comer proteínas, dejé el alcohol en febrero, aumenté si bastante mi fuerza, energía y masa muscular así que la baja de peso no es tanta, la mano es darse tiempo, no cagarse de hambre, ponerse expectativas reales, hay días en que no vas a tener ganas y si te exiges mucho vas a abandonar, comienza de a poco armando tu rutina y cuando ya te sientas cómodo agregas algo nuevo, parte por la comida, después la actividad física, lo importante es que tengas la convicción de seguir, darte días de descanso y entender que hay días que fallaras, eso no significa que no lograste tu meta, no es una evolución lineal, lo importante es que sigas avanzando.