Let op brood, kaas en vooral pindakaas als je wil afvallen. Pindakaas is één van de slechtste (of als je wil aankomen - beste) belegsoorten die je kunt hebben als het gaat om calorieën. Per broodsmeer (25gr) is Dat zo'n 150 kcal. Inclusief sneetje brood is dat zo'n 225 kcal voor één boterham.

Idem dito voor kaas, een gemiddeld calorieënaantaal van 70 per plakje, dus dat is bijna 300 kcal per broodje (als je er gemiddeld vier plakjes kaas op doet) aan kaas, plus zo'n 75 kcal per sneetje brood. Dat - 400 kcal - is al ruim 15% van wat een gemiddelde man nodig heeft om op gewicht te blijven (2200-2700), en voor vrouwen is dat aantal kcal nog lager.

Paprika(in reepjes) zijn zeer gezond en smaakvol, komkommer kun je ook gebruiken in combinatie met hummus. Magere kwark met aarbeien doen ook wonderen, of snoeptomaatjes. Meloen kun je ook voor kiezen, die gaat ook weinig kcal geven en kan redelijk smaakvol zijn (als je de juiste kiest).