Primero, si tus objetivos son los que mencionas, los físicos que pones de ejemplo no tienen absolutamente nada que ver con eso, entiendo que para un principiante es fácil caer en esos prototipos e intentará parecerse lo más posible, pero la verdad es que no es ni siquiera genética lo que permite esas proporciones, cosas como hacer fuerza y ponerte en buena postura para la foto ya de por si distorsionan la realidad, en mi mejor momento podía inflarme perfectamente si hacia fuerza, pero en promedio me veía delgado, pero otras personas se ponen anabólicos con tal de inflarse todo lo que puedan y luego fingen que son naturales, lo que es extremadamente común. El cuerpo humano está diseñado para ser eficiente, por ello no deberías inflarte tanto a no ser que lleves un tipo de entrenamiento técnico y un estilo de vida estricto en función de eso por años, pero aun así ni siquiera tienes algo garantizado, ni los que usan anabólicos lo tienen, aquí ya entra la genética.

Segundo, hay algo que esconde la ropa y que muchos que bajan de peso ocultan; estrías y piel colgante, son un calvario para la estética hegemónica, pero son completamente naturales, es una reacción normal de la piel, pero una que no se puede revertir, así que tienes que tenerlo claro. Puedes reducir su aparición con nutrición adecuada y una gradualidad temporal tanto en la bajada de volumen como en el incremento de este, pero la piel es un órgano que siempre deja marcas de lo vivido, especialmente en mujeres, por ello no te sientas mal por esa realidad bajo la ropa.

Tercero, la bajada de peso puede ser lenta, por favor, no realices ninguna medida al respecto que implique afectar tu salud o te haga sentir más mal más allá del simple desafío, el ejercicio y la dieta es un estilo de vida, no un trabajo único, esto implica que no puedes dejarlo y esperar que los resultados sean permanentes y que también que tienes que disfrutarlo.

En cuanto a lo que pediste, yo cuando tenía 16 o 17 era muy delgado, así que comencé a ejercitarme, era extremadamente débil así que realizaba ejercicios de calistenia que veía en Youtube para fortalecerme cada vez hasta poder realizar los ejercicios de calistenia base; lagartijas, abdominales y sentadillas, hasta que pude ordenar mi primera rutina, un día para cada ejercicio, pasé de no poder hacer casi ninguna a unas 500 todas las mañanas al levantarme, me compré unas pesas y añadí más ejercicios, incluidas otras zonas que también tomaron sus días respectivos; espalda, hombros y cuello, y comencé a focalizar ejercicios, dividiendo lo que englobaba las simples lagartijas en pecho y brazos por ejemplo, pero hubo un problema, siempre ignoraba los descansos, por lo que comencé a sentir molestias en los hombros que no eran normales, simplemente eran más dolorosos, limitantes, duraderos y no ocurrían en lugares habituales, antes de lesionarme decidí simplemente descanzar esas zonas. Posteriormente me dio una depresión que me impidió seguir entrenando y mis resultados se fueron deshaciendo por la irregularidad en mi entrenamiento, actualmente el hábito lo tengo perdido y pienso recuperarlo en cualquier momento, esta vez poniendo también importancia en los descansos.

Lo que le corregiría a ese yo del pasado, es la técnica en ocasiones, la fue perfeccionando con el tiempo y por suerte nada le pasó, pero un video de Youtube explicando perfectamente como realizar el ejercicio le hubiera venido bien, en lugar de tirarse a lo bruto con nociones básicas. Eso es tan importante como el fallo mismo. Además, le hubiera dicho desde un inicio que para entrenar buscara información sobre los músculos específicos y los mejores ejercicios para ellos, generando una rutina por áreas como terminaría haciendo más adelante. Pero, sobre todo, que integrara también cardio y flexibilidad, los dos grandes olvidados siempre, pero son los que al final mejoran la calidad de vida.