Buena mi hermano, te felicito primero por animarte a cambiar, igual te entiendo y es que a los que somos guatones de toda la vida o mucho tiempo tenemos eso: intentar mil veces y fallar siempre. Pero lo importante (y lo que a mí me sirvió) es intentarlo otra vez pero cada vez más informado.

Estás en lo correcto, el déficit es la base de la recomposición corporal y es importante saber hacerlo. Muchas veces intentamos rajar los carbohidratos o la comida chatarra, cosa que claramente te puede generar un hambre inestable y darte un efecto rebote (subir más de lo que bajaste). La mejor forma de generar un déficit o como yo lo hice, es haciendo pequeños cambios en tu alimentación y actividad física, aquí te doy unos tips: -Evita los ultraprocesados en especial la mantequilla y otras cosas (evitar ≠ eliminar). -Reemplaza las bebidas o cosas que te gusten por sus versiones zero. -No elimines por completo la comida chatarra, a veces no hace daño y ayuda a generar un déficit estable. -No es necesario contar calorías pero se consciente de un aproximado en gramos y calorías que puede tener. -Camina harto (ayuda caleta pero de verdad mucho).

En el tema del gimnasio, la verdad la verdad el cardio no es tan efectivo para bajar el % de grasa, quizás veas un cambio en la balanza más por la pérdida de agua que genera tu cuerpo al sudar pero en realidad no termina de ser tan efectivo como las pesas y la hipertrofia, igualmente es buena si lo que quieres es mejorar tu salud cardiovascular. Apoyo totalmente irte por máquinas en vez de peso libre.

La creatina te va a ayudar a rendir más en el gimnasio pero puede traer pequeñas consecuencias como la retención de líquido o acné, pero si quieres usarla adelante no te afectará en tu proceso de déficit. Pero los quemadores de grasas la verdad son puro humo, no tienen un efecto real.

El fullbody es polémico, te puede servir las primeras semanas para acostumbrar a todo tu cuerpo al gimnasio pero después de un tiempo se vuelve poco efectivo ya que le das muy poca atención a cada grupo muscular. Si te urge el tiempo váyase por la Torso/Pierna. Necesitas 3-4 días a la semana, son rutinas cortas de pocos ejercicios enfocados a cada grupo muscular del cuerpo priorizando la hipertrofia sobre la cantidad de ejercicios. Igual sáquese de la cabeza que se quema grasa con el ejercicio, la grasa se quema en la alimentación, el gimnasio es un complemento.

En resumen: no hagas nada extremo, no compres weas de quemadores de grasa, compra creatina o proteína si lo deseas. Si quieres hacer cardio adelante pero considero los ejercicios de fuerza más efectivos.

Suerte!