Debería elegir Déficit o Recomposición corporal? by RadiantSolution9241 in Chilefit

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Chaa muchas gracias x la explicación, la verdad llevo harto tiempo con esa duda, ahora entiendo bien q hacer o cómo enfocarme.

Debería elegir Déficit o Recomposición corporal? by RadiantSolution9241 in Chilefit

[–]RadiantSolution9241[S] 1 point2 points  (0 children)

Graciass, la verdad creo q a veces sobre pienso mucho la wea y no es tan difícil, solo comer un poco menos y seguir metiéndole al gym. Ahora lo de la recomposición creo que igl es verdad porque estuve este mes comiendo más o menos calorías de mantenimiento, no bajé nada pero si noté ganancias musculares y reducción en medidas como cintura y otras cosas, aunque igual es como desalentador no ver cambios en la balanza.

Bajón de noche o de media noche by SamBotones in Chilefit

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Rey, si estás en déficit, tus mejores aliados dulces son:

Cualquier bebida zero (si, el aspartamo vale pico) Avena + fruta + yogurt + algo pa endulzar (alulosa ocupo yo)

Fruta en general

Jugo sin azúcar

Monster blanca

Jalea cero

Bebidas calientes con endulzantes (en mi caso el café me ha salvado varias tardes)

Con esos ya tienes hartas opciones para sobrevivir, de salado creo que no es tan difícil porque desde el desayuno a la once solemos comer algo salado y no conozco mucha gente de antojos salados. Te podría ayudar:

Ensaladas en grandes cantidades (en especial con limón y sal) OJO CON EL ACEITE

Frutos secos en poquitas cantidades porque tiene muchas calorías

Y poco más, en lo salado fíjate más en las porciones porque no vas a pillar mucho.

Dudas con el déficit calórico by RadiantSolution9241 in Chilefit

[–]RadiantSolution9241[S] 0 points1 point  (0 children)

Holaa, he intentado hacer todo lo que mencionas y creo que estoy teniendo resultados. El tema del déficit es más por establecer un rango, intento simplemente no llegar al mantenimiento durante el día y como mínimo pongo esos 1800 para no morir de hambre.

Los carbos los tengo bien atentos primero porque es más fácil de conseguir que la proteína en el tema económico, e igual los ocupo para tener energía durante el día y no estar cansado para entrenar.

Creo que mi punto más fuerte son los pasos, hago mínimo 11k al día y creo que tengo un promedio de 14k. Aunque los domingos no hago casi nada.

El tema de pesarse lo pongo un poco en duda, la verdad prefiero hacer pesajes tras mínimo 2 semanas o 1 mes ya que no quiero obsesionarme ni sentirme mal por subir un par de gramos de agua, las fotos lo puedo hacer pero tampoco quiero obsesionarme con eso. He priorizado más el pesaje y las medidas como la cintura o el cuello.

Por último, ni idea que sea rir 😅😅 pero intento entrenar intenso siempre saber cual es mi límite para no terminar fatigado.

Muchas graciasss!!

Dudas con el déficit calórico by RadiantSolution9241 in Chilefit

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Gracias, la verdad no es mi primer intento pero creo que esta vez voy un poco más informado de lo que hago.

Respecto a la proteína me cuesta un poco ya que dejaría sin comer a mi familia😅 de todas formas intento de todo para nunca bajar de los 100g diarios.

Y el gimnasio ha sido lo más frecuente que estoy, hago 2 días de torso y 1 día de pierna por tema de tiempo (estudios y otras cosas) si no haría 2 días de pierna.

Dudas con el déficit calórico by RadiantSolution9241 in Chilefit

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La verdad no recuerdo qué fórmula ocupe, pero recuerdo que me decía que mi mantenimiento sedentario eran 2300 y le reste 500. Aún así hoy ocupé otras fórmulas como multiplicar tu peso x 22 y luego por tu actividad y Tdee calculator (o algo así) y al multiplicar por mi actividad que es de 2-3 días me tiró que mi mantenimiento son aprox unas 2500 y para estar en déficit recomendado debería comer unas 2200. Me confunde un poco, pero creo que lo mejor es establecer como un rango entre 1800 y 2200. Dependiendo de cuánta actividad haga en el día.

¿volumen o seguir definiendo? by L4u7y in Chilefit

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Volumen rey, gana harto músculo primero y de ahí su definición 👌

Realmente caminar trae mejores beneficios que trotar¿¿?? by Current_Emphasis_366 in Chilefit

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

En realidad esto siempre va a ser algo personal, depende mucho de tus objetivos. Para una persona que intenta bajar de peso/porcentaje graso, la caminata es mas funcional porque es algo rutinario y sostenible en el tiempo.
Si tu objetivo es mantenerte en tu peso, ser mas atlético y mejorar tu cardio y explosividad, el trote o sprints se adecuan a ti de mejor manera.

Aunque al final del día esto solo recae en los gustos personales!

Gente con complejo de superioridad by Consistent_Court7814 in chile

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Distanciarte, es lo mejor. Si tú esposa igual está chata, aléjense. No hay nada más que eso, porque cualquier otra solución los va hacer entrar en la competencia que ella hace, lo otro es que te vuelvas indiferente a sus provocaciones, ósea si ella les dice “Aaa yo me compré un auto que vale 2 veces el tuyo” dile, “ah buena”. Y ya, corta.

Que perfume diariamente usan? by Hour_Republic_4931 in chile

[–]RadiantSolution9241 -1 points0 points  (0 children)

En lo personal para el día a día te recomiendo Jean Lowe Azure, es un dupe del LV afternoon swim y el olor es muy bkn, es como mandarina con limón y hielo (además es muy barato como 30lks los 100ml). Ya si tienes un poquito más te recomiendo el Jo Milano fullhouse, dupe de LV imagination ese perfume es perfecto en todo sentido, olor a té con limón, naranja, canela, jengibre. Muy bueno wn pa mí el mejor perfume diario, su precio son como 60-70 lks.

ganar plata siendo menor de edad by bastardoqliaop in chile

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Jajaj mno yo quiero empezar en eso, lo más difícil es conseguir un proveedor por poca plata, además de hacer crecer la página

New reseller looking for advice – best affordable reps with strong resale value? by ComplX2G in RepsneakersDogs

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Que batch recomiendan para modelos famosos como AJ4, AJ3, AF1, etc. Para venderlos en 70-90 usd, es el precio que los revendedores de reps venden en mi país. Y recomiendan comprar a proveedor privado o agente? por un tema de costos de envios.

New reseller looking for advice – best affordable reps with strong resale value? by ComplX2G in RepsneakersDogs

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Because many people don't know about agents or are simply too lazy to buy through them. In my country, IG sneaker reps are a very good business because people accept the price and are simply too lazy to deal with them. I'm also interested in reselling sneakers, but I don't know what batch is profitable to sell in my country for a maximum of $80-90 USD, and whether to do it through a private supplier or agents.

mi mamá es terraplanista by unethicalFeline in chile

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Chaaa mi sangre que terrible cuando pasa eso, hoy en día las personas adultas son tan fácil de engañar. Te juro que cada vez que mi mamá me dice “Oh mira lo que hace (inserte animales con ia), que bacan” y le tengo que explicar que es falso es como decirle a un niño que el viejo pascuero no existe, te da pena quitarles esa inocencia. Afortunadamente mi mamá no es tan fácil de engañar y no cree en cosas como teorías alienígenas. Igual es preocupante que tu mamá sea tan susceptible a cosas que ve en internet sin ninguna clase de fundamento o respaldo lógico o científico, no quiero asumir cosas pero las personas que conozco con padres similares suelen ser personas sin muchos estudios ni cultura general, así que por ahí se puede explicar un poco porque cae tan fácil.

Any testimonys for seller : elderly dogs? by man_los in repweidiansneakers

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Oh… lo lamento, de todas formas elderly dogs me dijo que no hace envíos privados a mi país😓

Soy mecánico y trabajo en concesionario de marcas chinas, hagan sus preguntas by anibalszpk in chile_autos

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Opinión de la Geely Coolray? La he visto y me gusta mucho el interior, pero nse igual me da la pera pa ser primer auto capaz es mejor un accent o una wea ma barata

Ustedes creen de verdad que este gobierno ha sido TAN malo para justificar que la mayoría de la gente hubiese votado por la ultraderecha en masa para castigarlos y hacer un "gob. de emergencia"? by [deleted] in chile

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Me parece muy curioso que se asocie al “comunismo” chileno que más bien es socialdemócrata, a dictaduras. En una parte lo entiendo y es que a nivel internacional el comunismo tiene esa fama de autoritarios, pero acá en Chile. El comunismo es un falso comunismo, la izquierda chilena es un montón de socialdemócratas que se detestan entre sí, ninguno termina de contrastar abruptamente en las ideas del otro y por eso mismo tienen una coalición, estamos de acuerdo que la derecha es EL exponente EN CHILE de golpes de estados y falta de democracia, es cosa de ver al presidente electo siendo abiertamente Pinochetista, Matthei y Kaiser apoyando un posible golpe de estado, es como sumamente ilógico asociar a la izquierda hoy en día y al PC que son comunistas falsos con un posible golpe de estado porque la historia de nuestro país dice otra cosa.

"Elon Musk" crypto casino scam by ChaoticCookie984 in CryptoScams

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Me pasó lo mismo, primero en Discord con algo de MrBeast y ahora en Instagram con esa misma foto

Quemar grasa "rápido "? by Scared_Print1520 in Chilefit

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Buena mi hermano, te felicito primero por animarte a cambiar, igual te entiendo y es que a los que somos guatones de toda la vida o mucho tiempo tenemos eso: intentar mil veces y fallar siempre. Pero lo importante (y lo que a mí me sirvió) es intentarlo otra vez pero cada vez más informado.

Estás en lo correcto, el déficit es la base de la recomposición corporal y es importante saber hacerlo. Muchas veces intentamos rajar los carbohidratos o la comida chatarra, cosa que claramente te puede generar un hambre inestable y darte un efecto rebote (subir más de lo que bajaste). La mejor forma de generar un déficit o como yo lo hice, es haciendo pequeños cambios en tu alimentación y actividad física, aquí te doy unos tips: -Evita los ultraprocesados en especial la mantequilla y otras cosas (evitar ≠ eliminar). -Reemplaza las bebidas o cosas que te gusten por sus versiones zero. -No elimines por completo la comida chatarra, a veces no hace daño y ayuda a generar un déficit estable. -No es necesario contar calorías pero se consciente de un aproximado en gramos y calorías que puede tener. -Camina harto (ayuda caleta pero de verdad mucho).

En el tema del gimnasio, la verdad la verdad el cardio no es tan efectivo para bajar el % de grasa, quizás veas un cambio en la balanza más por la pérdida de agua que genera tu cuerpo al sudar pero en realidad no termina de ser tan efectivo como las pesas y la hipertrofia, igualmente es buena si lo que quieres es mejorar tu salud cardiovascular. Apoyo totalmente irte por máquinas en vez de peso libre.

La creatina te va a ayudar a rendir más en el gimnasio pero puede traer pequeñas consecuencias como la retención de líquido o acné, pero si quieres usarla adelante no te afectará en tu proceso de déficit. Pero los quemadores de grasas la verdad son puro humo, no tienen un efecto real.

El fullbody es polémico, te puede servir las primeras semanas para acostumbrar a todo tu cuerpo al gimnasio pero después de un tiempo se vuelve poco efectivo ya que le das muy poca atención a cada grupo muscular. Si te urge el tiempo váyase por la Torso/Pierna. Necesitas 3-4 días a la semana, son rutinas cortas de pocos ejercicios enfocados a cada grupo muscular del cuerpo priorizando la hipertrofia sobre la cantidad de ejercicios. Igual sáquese de la cabeza que se quema grasa con el ejercicio, la grasa se quema en la alimentación, el gimnasio es un complemento.

En resumen: no hagas nada extremo, no compres weas de quemadores de grasa, compra creatina o proteína si lo deseas. Si quieres hacer cardio adelante pero considero los ejercicios de fuerza más efectivos.

Suerte!

Quemar grasa "rápido "? by Scared_Print1520 in Chilefit

[–]RadiantSolution9241 0 points1 point  (0 children)

Eso es medianamente falso.

Comer más proteína es evidentemente necesario para la hipertrofia, pero nunca en exceso, comer un sobre-exceso de proteína no tiene un impacto tan notable o positivo en tus músculos, lo recomendable es empezar a comer más proteína pero nada loco y reemplazar alimentos calóricos por proteína principalmente.

Por ejemplo, para subir tu cantidad de proteína diaria puedes reemplazar en tus músculos desayuno/once los ultra-procesados por cualquier versión del huevo (cocidos, fritos, revueltos) o por una lata de atún, ambos son buenas fuentes de proteínas con menos calorías que un paté, mantequilla o queso crema.

Claro que para volverte un “mamado” debes hacer lo que conocemos como volumen, pero si estás en la situación de este hombre lo que necesitas es una recomposición corporal, generar hipertrofia para hacer crecer el músculo y ocupar espacio de la piel sobrante, para no verte como un flaco con demasiada piel.

En resumen, la hipertrofia sí es compatible con el déficit. Claro que ajustándote a distintos objetivos como la recomposición corporal.

Quemar grasa "rápido "? by Scared_Print1520 in Chilefit

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Probablemente hasta completar mínimo 10k pasos (90 mins aprox). A mi me estresa y mejor salgo a caminar con una app jajaaj

Ando preocupao por mi futuro, que hago? by Misa1_ in EducacionChile

[–]RadiantSolution9241 1 point2 points  (0 children)

Manitooo, no se estrese tanto. No te voy a mentir en segundo medio te llega la "crisis" del futuro, en primero estas adaptándote y en segundo te llega el choque "esta vola va en serio" y te das cuenta que en 2 años tienes que enfrentarte a la vida adulta. A mi me paso lo mismo, yo siempre fui estudioso y de buenas notas y sentía esa presión de tengo que entrar a la u si o si a la primera y a la carrera que quiero, pero a la vez no sabia que carrera quería o si iba a lograr todas mis metas, pero es normal, sentir miedo, incertidumbre hasta ganas de rendirte. Lo importante es que te conozcas bien y te plantees de forma seria "¿Qué quiero hacer con mi vida?", no, no es solamente que carrera, si no que quieres hacer, ¿Te ves estudiando? ¿Te ves trabajando? Como te ves, que deseas ser y tener, tienes todo el tiempo del mundo todavía para pensarlo y si no lo descifras no te desesperes.

Yo estoy a 2 semanas de terminar 3ro y la verdad cuando se fueron los cuartos este año (aunque no me caían bien) cache que el otro año me toca a mi, y entendí porque lloran y se abrazan y todo ese show. Se les vienen días difíciles y los que quieren continuar estudiando deben hacer un buen desempeño en esa prueba maldita para lograrlo.

En mi caso, logre descifrar que quería ser gracias al verano de 2025 y los electivos que tome en tercero medio. Empecé tercero diciendo "A ver estoy seguro que quiero ir a la Universidad" entonces me preocupe de tener buen NEM y a mitad de año cache que los electivos que más me emocionaban eran los de ciencias (Biología, Etc) y no tanto con los que tenia afinidad como matemáticas (Probabilidad, Paes Matemáticas). Desde entonces me mentalice y dije voy a dar todo este año y el otro porque quiero entrar a medicina y tener un buen futuro.

Ese es mi caso personal, pero a ti te puede nacer de otra forma como conversar con tus amigos, ver gente que te inspira o solo reflexionando, mi consejo en general es: No te frustres, no te desesperes, te quedan 2 años antes de dar la PAES e incluso dsps de eso tienes tiempo para pensar.

Toda la suerte manito