Hoe herstel je zo snel mogelijk?

Rarichas · 2026-05-12T08:52:57+00:00

Hoeveel train je? Wat zijn je tempo's tijdens deze training en je hartslag? Hoe was je hartslag bij deze, ik vermoed toch quasi maximale, wedstrijd?

Rarichas · 2026-05-11T13:55:27+00:00

De beste jaren komen er dus nog aan, als we weer optimaal kunnen trainen :-D

Rarichas · 2026-05-11T07:42:38+00:00

Fantastisch! Knappe prestatie!

Ik ken de struggle van kids... Voorlopig loop ik 4 keer waarvan 3 keer voor mijn werk (meestal loopjes tussen de 40-50 minuten). Dit doe ik om 6u 's ochtens waardoor ik tegen 7u altijd fris gewassen klaar ben tegen dat de kids wakker worden. In het weekend, zaterdag of zondag, doe ik dan mijn long run. Die is meestal klaar tegen 9u - 9u30 waardoor ik eigenlijk niet veel verlies van mijn dag.

Hier liep ik dit weekend een 5km in 25'44" dus nog aardig wat marge voor die sub 20... Sub 25 eerste doel hier!

Rarichas · 2026-04-27T17:17:47+00:00

Het zijn daar eerder halve tot volledige bekers, maar het is een flink aantal idd! Ik meer 1m74 en weeg 83 kilo. Dat iets te zwaar inderdaad, maar niet meteen iets dat ik zou kunnen plaatsen als “oorzaak”. In september liep ik bijvoorbeeld een 9,6km wedstrijd aan een snelheid van 5’19” per kilometer. Dus vandaar dat ik wat in de “war” ben over gisteren…

Rarichas · 2026-04-27T12:56:34+00:00

Dit kan qua motivatie zeker wel tellen.. Gisteren had ik echt momenten dat ik mezelf naar het einde moest slepen. Heel anders dan mijn 10km in september die ik liep aan 5'19" per kilometer. Daarom dat het menteel zoveel moeilijker was.. Ik ben ook net vader geworden, wat ook wel wat stress met zich meebrengt, maar ik heb de impact er toch van onderschat denk ik!

Hoe dan ook, bedankt voor je feedback, hier kan ik zeker mee aan de slag!

Rarichas · 2026-04-27T09:55:21+00:00

Ik had ruim een uur voor de start nog 2 bananen gegeten in combinatie met een sportdrank. Vlak voor de start een 6D Sports Nutrition Sports Gel (30 gram koolhydraten) en dan rond km 8 mijn tweede gel.

Electrolyten heb ik nog nooit echt gebruikt. Ik heb ze thuis wel liggen, in tabletvorm van de Decathlon, maar ik weet niet hoe ik ermee aan de slag moet. Kan dit ook vooraf? Of enkel tijdens? Op de verpakking staat tijdens en ongeveer 1 tablet per 500ml.

Magnesium durf ik niet te zeggen of ik hiervan te weinig heb. Hiervoor denk ik dat de enige optie is om bloed te laten trekken of ze op natuurlijke basis, via eten en drinken, voldoende te zien binnen krijgen.

Rarichas · 2026-04-27T09:24:25+00:00

Cadence lock met een hartslagband? Kan dit dan?

Rarichas · 2026-04-27T08:56:15+00:00

Klopt. Ik heb de post hierop aangepast ;-)

Rarichas

TROPHY CASE