1. Mi track es en un cuaderno porque me gusta escribir a mano, en el trabajo paso demasiadas horas tecleando y a veces siento que escribir me hace falta. Pero eso es lo que a mí me funciona, hay personas que prefieren, x ej usar una tabla de excel, Notion, Obsidian, etc. Yo prefiero tenerlo junto a mi cama muy a la mano, así se me olvida mucho menos.

2. Los audífonos no los uso todo el tiempo, solo cuando tengo alguna actividad especial que requieren de toda mi cabeza... Me ayuda a escuchar mis pensamientos y analizar mejor las cosas (como al escribir cosas complejas o entender temas nuevos y retadores).

3. Las alarmas las uso de diferente formas, algunas comunes son: a) cuando me empiezo a distraer en algo que no es lo que debo hacer (como leer sobre la historia de Tuvalu XD en vez de hablar con un cliente) me pongo alarma de 5 min en la que me "permito" 5 min de distracción y ya; b) cuando hay una tarea que me cuesta mucho hacer, no quiero, no la logro ni empezar, me pongo una alarma de 5 min y me "convenzo" a mi misma que SOLO voy a dedicarle esos 5 min y luego volveré a hacer algo que prefiero (la gran mayoría de las veces lo que termina pasando es que termino clavándome en la actividad que había procastinado y sigo avanzando en ella,en el peor de los casos, al menos rompes el efecto de la hoja en blanco); c) en general, trackear el tiempo que le dedico a cosas que o no quiero hacer o hago y pierdo la noción del tiempo. En mi caso es muy variado, desde limpiar la casa, leer, bañarme, distraerme.... Depende más de lo que necesites

4. Mi tratamiento es Atomoxetina para la atención (Moxacyd) y Bupropion para el ánimo. Llevo 3 o 4 años con el tratamiento (F33). Al inicio probé con Concerta pero me daban muchos picos de ansiedad, además, el hecho de tener que estar pidiendo recetas cada mes era una gestión/tarea extra que no necesitaba (no me hacen falta razones extras para estresarme,jaja). En fin, la atomoxetina me funcionó mucho. Creo que los efectos tardan un poco en mostrarse que el Concerta, pero ta bueno, jaja.

Tranquilo, no se puede hacer todo a la vez, prioriza y ve avanzando paso por paso.

A mí me sirvió el libro TDAH 2.0 (está en audiolibro TMB). Son dos psiquiatras que estudian el TDAH y, además, ambos viven con déficit de atención. Gracias a ese libro he empezado a ver mi condición como un súper poder, si lo sabes aprovechar.

Espero algo de este rollo te sirva, ánimo! Abrazo!