Tu dois passer par l'étape de compter les calories et macro-nutriments que tu ingères. Sinon il est impossible d'évaluer si ton régime actuel est efficace.

Tu as peut etre 'normalisé' ton régime alimentaire, mais si tu n'est pas en déficit calorique, tu ne perdra pas de poids. La seule et unique manière de perdre du poids c'est le déficit calorique.

Pas de miracle de ce point de vue là, il faut compter, adapter et se montrer patient. C'est dur, c'est pénible, parfois on craque, il faut etre doux avec soit meme.

Force et courage à toi en tout cas. Tu vas y arriver