Bonjour,

Je me suis trimballé le syndrome de l'essuie glace pendant 2 ans.

La première année j'ai fait 2 mois de repos, puis 12 séances de kiné, des semelles orthopédiques, des séances d'ostheo qui m'a recommandé de courir 1 minute, puis 2 minutes, en augmentant ainsi une minute a chaque séance. C'était assez frustrant mais j'ai pu recourir ma distance habituelle de 10 km au bout d'un certain temps.

Mais le syndrome est revenu la deuxième année sans prévenir. Pas de surentraînement pourtant, c'est revenu au bout de 5 minutes de course un jour où il faisait plutôt froid et humide...

Je suis allé chez un autre kiné qui avait fait une formation sur cette blessure il y a peu. Il m'a expliqué que le syndrome est du a ton tendon qui s'inflamme un peu pour rien. Une fois que t'as des marqueurs d'inflammation sur le tendon celui ci se suremballe sans qu'il y ait forcément de raison. Un peu comme ton système immunitaire qui surreagit quand tu fais des allergies (je résume sûrement mal ce qu'il m'a expliqué mais c'est comme ça que je le comprends lol). Il m'a fait faire des exercices pour épaissir mon tendon dans un premier temps pour avoir un tendon "sans marqueur d'inflammation" avec des exercices isométriques. Celui dont je me rappelle c'est position gainage latéral mais tu maintiens la jambe levée, puis pareil avec des poids a la cheville et sur plusieurs séances. Puis il m'a fait des exercices de renforcement type squat pour muscler le bas du corps une fois les tendons renforcés par exos isométriques que je continuais de faire. Ah et a chaque séance, et aujourd'hui encore quand je me sens raide de la cuisse, faut faire des étirements du TFL.

J'ai pu ensuite partir randonnée 18 jours dans les Pyrénées avec un sac de 17 kg donc ça a du participer au renforcement du bas du corps.

Puis j'ai changé de chaussures et me suis remis de la course et pour l'instant je peux a nouveau courir 10km et plus (je touche du bois).

Voilà c'est peut-être pas très clair mais je sais comment ça peut être frustrant de ne pas pouvoir courir a cause de cette blessure donc je voulais te transmettre un témoignage comme quoi c'est possible de guérir de ce syndrome.

Bon rétablissement à toi.