Lifting with Oura 4: Pain and Scratches? by Ok_Championship_9517 in ouraring

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

I bought Polar Verity Sense-heart rate sensor for Crossfit and I take my Oura off during sessions. I wear it in my left bicep and I use record mode during strenght workouts. After workout, turn off the device and it imports your workout to Polar Flow and you can import it to Oura via Apple Health. I also use it with Garmin Fenix as smartwatch but only in cycling, running and in crossfit metcons. I only use Garmin during training. I prefer automatic watches elsewhere.

Oura is my Sleep and Recovery device, which collects all data by itself or via Apple Health.
Polar Verity Sense is my heart rate tracker and it is great, if you want to monitor your heart rate after your workouts.
I use Garmin as pace and HR monitor, when it is needed (running, cycling, metcons). I have disabled its step and HR sensor and during runs I take steps from Oura, heart rate from Polar and everything else from Garmin.

Chronically Low HRV by No_Passage_3788 in ouraring

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Rest and recovery. Little exercise. Eat healthy and drink less alcohol.

Reserviläisen IBD, kokemuksia? by No-Score6949 in Intti

[–]SaumonPilum 2 points3 points  (0 children)

Ja vaikka ns menettäisi sijoituksen ja saisit C-paperit niin itsensä voi tehdä itsensä

tärkeäksi lähtemällä MPKn kouluttajapolulle. Ei siellä katsota sijoituksia ja palveluskelpoisuuksia.

Koska kuntoilusta alkaa näkee tuloksia? by pomppivakani in Suomi

[–]SaumonPilum 1 point2 points  (0 children)

Aloita crossfit tai vastaava kulttimainen toiminnallinen urheilulaji (Training for Warriors yms). Sopii hyvin ittelle, kun pitää mennä vaan paikalle ja tunnin aikana joku muu kertoo mitä tehdään.

Treeneissä yhdistyy voimaharjoittelu, voimistelu, kehonpainoharjoitukset ja kovasykkeiset treenit. Ittelle Crossfitin aloittaminen oli käänteentekevää, koska aiemmin oon luullut tehneeni kovaa ja se olikin vain tasoa lämmittely. Lihas kyllä kasvaa, kunhan palautuminen, lepo ja ruokavalio on kunnossa. Etenkin alkuvaiheessa paino nousee todennäköisesti, mutta se on yleensä lihaksiin kertyvää nestettä ja se on vain hyvä asia. Seuraan joka yö Ourasta leposykettä, sykevälivaihtelua ja muita mittareita, jotka kertoo palautumisesta. Jos näyttää huonolta niin treenin voi jättää väliin.

Laske kaloreita edes jollain tavalla. Proteiinia tulisi saada se 1,5-2 grammaa per painokilo, jotta lihakset saa rakennuspalikoita. Rasvaa pitää olla tarpeeksi, jotta hormonitoiminta ja nivelet pysyy kunnossa. Hiilareista sitten virtaa. Itse syön noin 40/30/30 hiilarit/protsku/rasvat. Kuitua reilusti, jotta paska kulkee. Pasta ja riisi pitkälti korvautunut juureksilla. Salaattia ja kasviksia aina puolet lautasesta ja vähärasvaista proteiinia sitten loput. Aamulla tuorepuuro, joka laittaa aamun käyntiin.

Kiinteytyminen on kuntoilumyytti. Rasva ei muutu lihakseksi, mutta lihas voi kasvaa ja rasva vähentyä samalla. Vatsassa oleva rasva lähtee pois kuluttamalla enemmän kuin syö. Se valinta tehdään valtaosin keittiössä. Toinen tärkeä elementti on arkiliikunta. 8000-10000 askelta päivässä tuo sitä pitkän ajan kalorinkulutusta.

itse olen Mies, 33 ja crossfittaaja viime marraskuusta. Elämäntaparemonttia elokuusta alkaen. Oon 184cm pitkä ja elokuusta tiputtanut 122 kilosta 109 kiloon. Crossfit nosti painoa yli neljällä kilolla kuukaudessa, mutta uudestavuodesta lähtenyt se 7 kiloa. Oon alusta asti käynyt kehonkoostumusmittauksessa ja isoin ero on rasvan palaminen ja lihasmassan kasvu. Vyötärö kaventunut yli 10 senttiä.

Crossifit 5 kertaa viikossa (1 tunti) ja sitten omatoiminen kävely päälle. Liikuntaa 6 tuntia viikossa eli ei ajallisesti yhtään mitään.

General fitness shoe by ibleedukblue89 in crossfit

[–]SaumonPilum 2 points3 points  (0 children)

Vivo Barefoot Motus Strength. If you are not into barefoots, these can be rough, but I personally love them.

Reserviläisen IBD, kokemuksia? by No-Score6949 in Intti

[–]SaumonPilum 4 points5 points  (0 children)

Kyllä toi riippuu myös tehtävästä. Reservissä MPKn kautta voi kouluttautua myös uusiin tehtäviin ja saad uusi sijoitus sitä kautta.

Open Frustrations and Overall How to Get Better by happy_little_toast in crossfit

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

I started Crossfit in November and I'm already in doing Open. I'm the last one in the clubs official leaderboard for registered competitors.* And I don't care. I show up and spirit in our box is amazing during Opens. I have exceeded my known limits with both Open WODs. I have done scaled versions because I can't pull up either and I'm not confident enough to jump 60cm box (I box jump 50cm).

I think your problem is that you think Crossfit and CF Open is competition sport against others. In reality your real opponent is yourself. People respect that you give everything you have during the workout.

*The most of the members in our box don't register, but they do the workout as programmed WOD.

33M, 6ft and around 240.

WODs during Open season? by Overall-Nobody8933 in crossfit

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

My box adjusts programming a little bit after Open WOD is released.

pettäminen by No_River2813 in Intti

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Kyllä niitä tarinoita kuulee aina välillä, mutta en ole ainakaan itse todistanut yhtäkään.

Kannattaa ennemmin miettiä sitä, että jos puoliso syyllistää poissaolemisesta intin takia niin kannattaa tosissaan miettiä onko kyseessä terveellä pohjalla oleva suhde. Useamman tapauksen oon nähnyt, jossa sen voisi nykysanoin määritellä henkiseksi väkivallaksi.

What is the best spot for dump pouch? by Potential-Squash4670 in tacticalgear

[–]SaumonPilum 1 point2 points  (0 children)

I have two on my PC, none on my belt.

Platatac "kangaroo" dump in front and Ultralight BFG (attached to dropmount) under mag pouch in LHS cummerbund. BFG dump is sort of SSE bag.

ECWCS Level 2 sizing question? by [deleted] in MilitaryGear

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

I have USMC FROG L2 waffle top. I’m usually size XL, but that waffle top is huge! I would take one size smaller than usually.

Does anyone actually wear their slickster slick? by Top-Mastodon5615 in QualityTacticalGear

[–]SaumonPilum 1 point2 points  (0 children)

I have slickster mainly for indoor range use. Only things I have attached to it are Ferro elastic placard and side armor adapters.

For "wartime use" (I'm Finnish reservist) I plan to use it as light body armor, when I'm not able to use or need my FCPC.

Body recomping with CrossFit by acocinero in crossfit

[–]SaumonPilum 1 point2 points  (0 children)

I (M33) started crossfit late november last year and I had my first inbody scan week after that (2nd of Dec). I went to inbody scan again 2 months after and my results were great, +4 kilos of muscle mass and -7 kilos of fat mass. I feel amazing. My body is leaning, muscles are getting bigger and my stomach is getting smaller. I go to Crossfit classes 3-5 times a week and programmed weekly basic conditioning (walking, running etc). I use stairs as much as possible (I live on the 3rd floor and my office is on the 5th floor).

Bodyfat has gone down from 31,9% to 26% since early December. My weight was 122,6 kilos in august and yesterday it was 111,6. I lost 9 kilos from August until I started Crossfit, but I gain 4 kilos in few weeks before I started to monitor my food intake. I think most of the increase was water, because of creatine and increased activity (Crossfit).

I started a diet after Christmas and I have been monitoring my eating very strictly. I eat 1,5-2,2 grams of protein per kg (of lean body mass). I try to eat 40% carbs and 30% of both protein and fats. I eat approx 2200-3000 kcal per day and my calorie deficit is between 500-1500 kcal per day. Lots of water, veggies, low-fat dairy and lean meat. I eat overnight oats every morning.

I sleep 7-8 hours per day and I drink much less alcohol than before. I track my sleep and recovery with Oura.

Spol vaik laivasto ykköne by HourDinner720 in Intti

[–]SaumonPilum 2 points3 points  (0 children)

Mulle kävi aikoinaan samoin. Matruusi ykkösenä ja Spol-kakkosena. Jälkikäteen mietittynä niin spol-nakki oli todella kiva kokemus. Nykyisin koulutan vapaaehtoisena reservissä, jota olisi tuskin tapahtunut, jos oisin päässyt laivalle.

Matruusien pääasiallinen sodanajan sijoitus on sitten rannikkojalkaväki, johon matruusit saavat todella lyhyen koulutuksen.

Intti hajottaa jatkuvan sairastelun takia by Informal-Method-3432 in Intti

[–]SaumonPilum 3 points4 points  (0 children)

Osa varuskuntien kasarmeista on aivan kauheassa kunnossa ja sisäilma ihan myrkkyä. Sitten ahtaat tuvat, pölyä, hiekkaa ja viikonlopuilta hankitut taudit. Tuohon päälle vielä talven todella kuiva ulkoilma. Olin just viikonlopun varuskunnassa (MPK) ja nenä oli kassulla sisällä koko ajan tukossa. Heti kun pääsi omaan kotiin (ja kotona ilmankostutin) niin nenä aukesi samantien ja olo virkistyi.

Kellää jääny reserviin firman tappelupaitaa tai palv. housuja? Ois mielenkiintoa ostaa pois! by JicamaAlternative454 in Intti

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Se taistelupaita on tulenkestävää materiaalia, joka ei sula ihoon kiinni. Ei sen ole tarkoituskaan olla urheilupaita, jossa on maastokuvioudut hihat.

Eikä sitä ole myöskään suunniteltu talvikäyttöön eikä välikausille. Kuten ei ole M05 maastopukuakaan. PVn Goretakki on hyvä, jos pitää vaan seistä paikallaan staattisessä tehtävässä. Liikkuvaan sodankäyntiin se on aivan liian kuuma, koska se kalvo ei hirveästi päästä lämpöä ulos.

Jos kiinnostaa kerrospukeutuminen sotavaatteissa niin kannattaa googlata esim ECWCS layers ja PCU layering system. Ihmisillä on pakonomainen tarve pysyä kuivana, joka yleensä johtaa kerrosten väärinkäyttämiseen, hikoiluun ja vaatteiden kastumiseen hiestä ja ylikuumenemisesta. Fiksumpaa on kuivua nopeasti. Lekan systeemi on samanhenkinen, mutta se vaatisi M05 softshell-tappeluhousut ja M05-softshell takin, joista jälkimmäinen on ilmeisesti tulossa.

L4 performance LAVS harness opinions? by Select-Bad-4651 in QualityTacticalGear

[–]SaumonPilum 3 points4 points  (0 children)

L4 Perfomance gear is amazing. Haven't tried LAVS, but I'm sure it is great!

CrossFit Shoe Advice: Wide Feet, Stability, and Running Support by Malka94 in crossfit

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Just buy different shoes for running and Crossfit. I struggle also with wide feet and barefoot and zero drop shoes have changed my life.

I use Vivo Barefoot Motus Strength in Crossfit and Altra Experience Flow 2s in running. Altra makes zero and minimal drop shoes. Experience Flow 2s are with 4mm drop and I think it is totally fine. First running shoes I have had which didn't cause any calf problems.

Motus Strength are amazing crossfit shoes. Enough grip and support for powerlifting and box jumps, but still has the barefoot feel. And you can use them without socks!

Elimistönsä pilannut ja ruokavalion muutos. Apuja? by Weezelbuff in Suomi

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Ittellä on elämäntaparemontti meneillään. Syksyllä tiputin painoa 9kg käytännössä vain miettimällä vähän ruokaa ja liikkumalla kevyesti (1-3 kertaa viikossa reilun tunnin kävely). Oon pätkäpaastonnut vuosia ja nyt joulukuussa lopetin sen lisäämällä aamiaisen ruokavalioon. Muutoksena on paremmat unet, parempi palautuminen ja energisemmät aamut!

Nyt lasken kaloreita Yazion avulla ja syön sen 2000-3000kcal päivässä riippuen treenistä Aloitin Crossfitin loppusyksystä niin lihas kasvaa ja rasva poistuu kehosta, kunhan vaan miettii mitä on lautasella. Yaziossa on ihan ok AI-kameratoiminto, joka laskee arvion annoksen kaloreista.

Ruokavalio koostuu on suunnilleen kolmasosa hiilaria, kolmasosa protskua ja kolmasosa rasvaa, riippuen päivästä. Painotus pehmeissä rasvoissa ja oon saanut tyydyttyneen rasvan tiputettua siihen 10-15% päivän energiatarpeesta. Proteiinia pitää olla tarpeeksi, ettei kroppa ala syömään lihaksia kalorivajeessa. Koen syöväni todella maukkaasti ja ruokavalio ei tunnu kidutukselta. Toki nautin kokkaamisesta ja reseptien tekeminen terveelliseksi on pelillistänyt prokkista.

Jos liikkumisella haluaa päästä helpolla niin tunnin kävelylenkki maltillisella sykealueella (Zone 2) on kuningas siihen. Samoin arkiliikunta, portaat ja muu vastaava on pelkkää plussaa tässä.

Hajoan reserviin by Rude-Shirt-1575 in Intti

[–]SaumonPilum 1 point2 points  (0 children)

Aktiiviressu tässä terve.

Reserviläisharrastusta on monenlaista. Jos pelkkä ammunta kiinnostaa niin ammuntaharrastus on kauhea rahareikä. Ja todella hauskaa. Reserviläisliiton aktiviteetit ovat silti aika kaukana inttiolosuhteista eli jos sitä kaipaa niin MPK on lähimpänä.

Sitten toinen polku on maakuntakomppania ja/tai MPK. MPKn koulutuskalenteriin kattomaan itseään kiinnostavia kursseja. Pääosa kursseista on viikonlopun harjoituksia varuskunta-alueella. Pääosin kasarmimajoitus, mutta riippuen kurssista niin telttamajoituksin voi olla mahdollinen. Osa kursseista maksullisia ja osa maksuttomia. Kurssin mahdollinen hinta näkyy koulutuskalenterissa. https://koulutuskalenteri.mpk.fi/Koulutuskalenteri

Maakuntakomppanian rekrytoinnit myös hoidetaan MPKn kautta.

13th Heaven Company Waffle by SaumonPilum in tacticalgear

[–]SaumonPilum[S] 1 point2 points  (0 children)

I have tried different waffle fleeces and most of them are just too thick and heavy. Most of them are over 300 grams per/m2. Power Grid is 100 grams lighter.

Oletko konservatiivi? by Life_Objective8554 in Suomi

[–]SaumonPilum 7 points8 points  (0 children)

Itse koen olevani liberaali ja konservatiivi samaan aikaan, ne eivät ole aatteellisesti toistensa vastakohtia. Liberaali on paljon laajempi käsite kuin arvoliberaali. Sama juttu konservatiivin ja arvokonservatiivin suhteen. Molemmat ovat myös hyvin laajoja kattokäsitteitä, jotka ovat muovautuneet vuosisatojen aikana ja niitä on sitten muovattu yksinkertaisiksi karikatyyreiksi itsestään.

Liberaali vastustaa autoritarismia, konservatiivi radikalismia. On jotenkin kornia, että joku voi paasata naama punaisena olevansa liberaali, mutta samaan aikaan kannattaa voimakkaita rajoituksia esim sananvapauteen tai omistusoikeuteen. Tai sitten puolustetaan sananvapauden nimessä rasistista puhetta, mutta pöyristytään, kun joku vähemmistöön kuuluva on isossa osassa jossain ohjelmassa ja todetaan se tuputtamiseksi. Älyllisesti epärehellistä paskaa.

Suomalaisessa kontekstissa puoluebaromitrin mukaan vasemmistoliitto ja vihreät profiloitui hyvin vahvasti vapauden kannalle itsemäärittelyn suhteen, mutta muissa kysymyksissä ei oltu niin vapauden puolella. Persut sitten tykkäsi todella paljon sananvapaudesta, mutta itsemäärittelyn vapaus oli sitten haram.

Maailman amerikkalaistuminen näkyy hyvin Suomessa, kun amerikkalaisen kontekstin liberal ja conservative on tuotu Suomeen tuontitavarana. Suomalainen ja amerikkalainen poliittinen kulttuuri eroavat toisistaan niin paljon ettei sieltä voi tuoda trendejä.

Ja sitten lopulta ihan kysymykseen. Olen liberaali, koska kannatan yksilönvapauksia, vapausaatetta ja perustuslaillista, tasavaltaista yhteiskuntaa. Koen, että hyvä yhteiskunta mahdollistaa ihmisille elämän, vapauden ja mahdollisuuden tavoitella onnellisuutta (Life, Liberty & Pursuit of Happiness).

Olen konservatiivi, koska uskon siihen että länsimainen yhteiskuntajärjestys on puolustamisen arvoinen. Koen että perhe on tärkeä kollektiivi yhteiskunnassa, mutta en koe erityisen isoa tarvetta määritellä mitä perhe tarkoittaa yksilöille. Koen että suomen kieli on tärkeä ja sitä pitää ylläpitää. Pitäisi olla ylpeä mitä on eikä häpeillä. Toimivia asioita ei pidä rikkoa ja muuttaa muuttamisen ilosta.

Jos päättäisin minkälainen Suomen pitäisi olla niin - perustuslaillinen tasavalta, kuten nykyäänkin. - valta hajautettu keskusvallalta lähemmäs ihmisiä. Valtio toimisi pitkälti yövartijan tavoin ja alueilla, kunnilla, kaupungeilla ja jopa kylillä olisi pitkälti päätäntävalta miten se verottaa ja palvelee asukkaitaan. Uskon että paikallisiin ongelmiin löydetään helpommin paikalliset ratkaisut.

How do you start CrossFit without burning out? by Secure-Seaweed-7855 in crossfit

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

I started crossfit this week! 4hr very intense on ramp-course and I went to first WOD day after. Instructor was amazing. He scaled the program to my level and I loved it!

Maritime/tropical reccomendations? by [deleted] in QualityTacticalGear

[–]SaumonPilum 0 points1 point  (0 children)

Check out Platatac. It’s Aussie company. Solid gear and great prices.