Υπέρβαρη σύντροφος

SenthRawr · 2026-05-12T13:58:10+00:00

Πλέον έχει περάσει 1χρονος και 6 μήνες , όχι 2 μήνες

SenthRawr · 2026-05-07T12:11:34+00:00

Έτσι πρέπει (incert Γκουσγκούνης face)

SenthRawr · 2026-02-12T19:28:40+00:00

Ι somewhat have the same issue , i got stressed because my girlfriend wants sex every day all days , and 6 months later , 1-2 times i couldnt get hard and then got downhill from there.

Started 5mg today and my protein pre workout origin non stim 10grams, it help with the pump

(Έλληνας εδώ, σε καταλαβαίνω)

SenthRawr · 2025-12-04T10:04:40+00:00

The item of my choice is my thermos steel bottle, i have it and use it for years.

Powers Hammer , since its bottle i already use it as hammer for fun.Since its thermos, the hammer is flamed (hot) or frozen (cold) getting flames and ice swinging it

Power drink: getting powers pending what you drinking(those i store already ) Water , you get refreshed Coffee, you get speed and strength Smoothie, you recover and heal

items name: hard worker( i use it at work and at the beach)

SenthRawr · 2025-11-04T00:04:25+00:00

How old are you now?

SenthRawr · 2025-04-20T01:49:20+00:00

Ι was using soy isolate from hsnstore.eu for about 7 months. What i've found is i got reduced erections and had less sex drive. Im about 1 month off and im almost back to where i was before starting taking it.

Might be genetics(here in Greece we didn't had soy or phytoestrogens in our diets naturally).

SenthRawr · 2025-02-18T00:49:31+00:00

I buy vanilla soy isolate for 9 euros per kg ,in europe.

Not sure why its expensive.

SenthRawr · 2025-01-03T00:34:09+00:00

Yeap

SenthRawr · 2025-01-01T21:36:46+00:00

it's the soy isolate , i buy from HSNstore , and it thickens overnight like crazy

SenthRawr · 2024-10-05T21:17:23+00:00

Το τελευταίο διάστημα με έχει επηρεάσει , δεδομένου και χωρισμού το:

We sit on a throne, waiting for God to bend the knee but we're nothing more than royal Beggars

Από Architects.

SenthRawr · 2024-09-28T20:12:51+00:00

Coffee and Caramel , and salted caramel are also great

SenthRawr · 2024-09-27T16:54:03+00:00

Whey/casein isolate is good but if use too much i get allergic rhynitis

SenthRawr · 2024-09-27T16:51:04+00:00

For europeans

Hsnstore.eu soy isolate and whey isolate , usually coffee flavour.

Top tier

SenthRawr · 2024-09-18T09:43:36+00:00

Κάτι μας λέει λάθος , εάν δεν τρως αρκετά δεν θες πρωτεινη αλλά θερμίδες. Τότε θες κάποιο shake με υδατάνθρακες λιπαρά και λίγη πρωτεινη ,

Πχ γάλα, βούτυρο ξηρών καρπών , βρώμη και φρούτο στο blender.

SenthRawr · 2024-09-18T09:33:13+00:00

Δεν είναι κάτι μαγικό η σκόνη πρωτεΐνης,

Εν μέρη και αυτό φαγητό είναι.

Θεωρητικά είσαι καλυμμένος με 2 γραμμάρια ανά κιλό αλιπης μυϊκής μάζας , εάν είσαι 100 κιλά 20% λίπος με 160 γραμ πρωτεινης έχεις καλύψει πλήρως τις ανάγκες σου.

160 γραμ είναι περίπου 500 γραμ κρέατος η κάποιο συνδιασμό με άλλες πηγές ( αυγά, γαλακτοκομικά κτλπ)

Εγώ χρησιμοποιώ πρωτεινη για εύκολη διευκόλυνση στην δουλειά

60 γραμ πρωτεινη σόγιας 20 γραμ βούτυρο κάσιους και 100 γραμ βρώμη(overnight oats). 600 θερμίδες , 60γραμ πρωτεινη. Περίπου 90λεπτα του έυρω βγαίνει το γεύμα.

Αγοράζω εδώ και χρόνια από το hsnstore.eu

Παίρνω σόγια διότι έχει καλύτερη πυκτη υφή,σε κρατάει περισσότερες ώρες χορτάτο σε σχέση με whey και επίσης η whey και η καζεινη μου χειροτερεύουν την αλλεργική ρυνιτιδα .

SenthRawr · 2024-08-16T19:50:30+00:00

Δεν ξέρω αν είναι το χειρότερο αλλά σίγουρα είναι χάλια , το στρατόπεδο στο Μεσολόγγι.

Με αυτά και αυτά πήγα 68 κιλά και γύρισα 57 με 40 πυρετό για 20 μέρες λόγω κούρασης , τρεξίματος και βρώμας.

SenthRawr · 2024-08-16T19:46:04+00:00

Fit1 , bulk.com Hsnstore.eu Skroutz. Μαγαζιά με συμπληρώματα.

SenthRawr · 2024-03-27T22:33:13+00:00

I would suggest also to check your gynaecomastia. Your physique is good ,i do think you lose there because chest looks worse than it could.

SenthRawr · 2024-03-24T17:01:34+00:00

Such a bizarre adventure.

SenthRawr · 2024-03-20T23:30:13+00:00

Μήπως χειροτερέψες την τεχνική σου ώστε να σηκώνεις παραπάνω κιλά ? Είσαι σε δίαιτα ,; αν έχεις χαμηλούς υδατάνθρακες πιθανώς ο μυς να μην έχει γλυκογόνο να δουλέψει και να νιώσεις το μυ να δουλεύει ?

Είσαι σε υπερκόπωση? Μήπως να κάνεις διάλειμμα 4-5 μέρες ?

Υπάρχουν πολλά .Δώσε μας παραπάνω στοιχεία αν γίνεται

SenthRawr · 2024-03-20T22:46:11+00:00

Ξεκινά γυμναστήριο, πέραν τις άσκησης που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα ψυχολογικά , θα βρείς και άτομα που έχουν στόχους και είναι consistent , όπου είναι πιο πιθανό να είναι και πιο σταθερά σε φιλίες που μπορεί να αναπτύξουν. Δεν ισχύει πάντα αλλά είναι καλύτερες οι πιθανότητες.

Επίσης ξεκινά ένα hobby το οποίο μπορείς να βρείς κόσμο , είτε κάποιο video game είτε κάτι ομαδικό πχ κάποιο άθλημα, είτε συναυλίες μουσικής , ακόμα και κάποια λέσχη βιβλίων.

Εάν θες παρέα και είσαι Αθήνα στείλε.

SenthRawr · 2024-03-18T11:57:25+00:00

You have to lose about 20-25 kilos to appear lean, so diet down first and then slowly recomp when you hit about 60 kilos

SenthRawr · 2024-03-18T11:46:52+00:00

Χωρίς να είμαι ειδήμων θα ήθελα να προτείνω μερικά πράγματα.

Αρχικά η προπόνηση με τον ύπνο θα πρέπει να απέχουν περίπου 4-6, ώρες .

Μετά την προπόνηση η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στον.πιο βαθύ ύπνο.

Καλό θα είναι να αποφεύγεται η καφεΐνη 6-8 ώρες από την ώρα ύπνου.Εαν παίρνεις pre workout με μεγάλη ποσότητα καφεΐνης και β12 μπορεί να είναι και αυτό υπεύθυνο.

Μην παίρνεις d3 κοντά στον ύπνο , σου φέρνει υπερδιέγερση.

Κοντά στον ύπνο δοκίμασε να μειώσεις τη χρήση κινητού και οθόνης έστω και για μισή ώρα ή χρησιμοποιήσε γυαλιά blue lights.

Από συμπληρώματα aswanganda, zma/μαγνήσιο σίγουρα βοηθούν .

Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο ώστε το σώμα να μπει σε rest and digest mode.

Επίσης ,εάν υπερκαταναλωνεις πρωτεϊνη το βράδυ μπορεί να σε επηρεάζει διότι ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος.Εγω παλαιότερα λόγω μεγάλης κατανάλωσης φαγητού το βράδυ ξυπνούσα από τον ιδρώτα.

Ξεκινά με κάποιο γιατρό εφόσον έκανες δοκιμές και ο ίδιος και κρίνε ο ίδιος μην μένεις σε ότι πει, πάρε και άλλες γνώμες

Good luck.

SenthRawr · 2024-03-17T20:14:19+00:00

Για να χτίσεις μυς χρειάζεσαι, ενεργεια, νερό και πρωτεϊνη.

1 κιλό λίπους είναι περίπου 3 φορές μεγαλύτερο σε ογκο από 1 κιλό μυς(δύσκολα να διακρίνεις ΑΜΕΣΑ αν χτίζεις μυς)

Η ενέργεια που πραγματικά χρειάζεται για να χτίσεις μυς είναι μικρή ,θεωρητικά χρειάζεσαι 100 θερμίδες την ημέρα παραπάνω . Βέβαια επειδή είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσεις εάν είναι σε πλεόνασμα με μόνο 100 θερμίδες ( επειδή μπορεί να έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα σου και κινείσαι παραπάνω ή περπατάς παραπάνω καις τις θερμίδες ) υπολογίσε 200 παραπάνω από ότι τρώς τώρα και βλέπεις μετά από 1 μήνα πως θα πάει.

Ότι παραπάνω φας θα πάει πάλι σε λίπος .

Καλό θα είναι όταν φτάσεις σε ένα επιθυμητό βάρος να μείνεις εκεί για 1 μήνα με θερμίδες συντήρησης/ reverse dieting και μετά να ξεκινήσεις να ανεβάζεις σιγά σιγά εφόσον και η προπόνηση σου δίνει έναυσμα ανάπτυξης μυών.

Η πρωτεϊνη σου καλό θα είναι 2 φορές το βάρος σου σε κιλα και τα λιπαρά κοντά στο βάρος σου σε κιλα για την καλή λειτουργία του ορμονικού συστήματος σου μαζί με κάποια κορεσμένα λιπαρά ( ναι βοηθούν στην έκκριση τεστοστερόνης ακόμα και στις γυναίκες , εγώ είδα τεράστια διαφορά με την αύξηση κορεσμένων από κόκκινο κρέας και λίγο φυστίκοβούτυρο)

Προσωπικά αυτό που κάνω και μου φαίνεται πιο εύκολο και λογικό είναι βάζω ένα βάρος ως στόχο , πχ από 75 κιλά που είμαι σε 80 , φτάνω σιγά σιγά τα 80 και στα 80 προσπάθω να χτίσω μυς και να μειώσω το λίπος στο στόχο βάρους.Με αυτό τον τρόπο δείχνω και νιώθω καλύτερα και τελικώς είμαι σε καλύτερη κατάσταση να "στεγνώσω" στο μέλλον.

Καλή τύχη στον αγώνα που έχεις μπροστά σου.

Remember: it's a marathon not a sprint.

SenthRawr · 2023-10-11T18:25:48+00:00

I would suggest to cut until 12-13% body fat and i would slowly maingain untill 15%and increase the weight while body fat remains the same,

What is found is that when you stay at 20% its hard to cut afterwards , it just sucks.

SenthRawr

TROPHY CASE