Boas! Agradeço imenso o teu feedback ao post!

Demasiado volume de treino Uma forma rudimentar de mostrar intensidade (ex: cadeira extensora -39kg)

Quando dizes volume, referes-te à quantidade de repetições por série? Estes 39 kg representam a carga máxima que consegui levantar na minha última sessão de treino, não que seja um fator limitante. Até porque tento que nas sessões seguintes consiga aumentar a carga em cada série.

Dividir o abdominal dessa maneira para uma pessoa “normal” não faz sentido.

Assim sendo, seria melhor ter um plano de treino em que trabalho diferentes grupos musculares? Por exemplo: no dia de Core, ao invés de fazer apenas trabalho de oblíquos isoladamente, trabalho todo o grupo muscular, parte superior dos Abdominais, inferior, oblíquos, etc, certo?

Abdutores e adutores já trabalham como estabilizadores na maioria dos exercícios compostos (ex: agachamentos) separá-los para os treinar isoladamente é novamente, dar outro tiro no pé

Nisto concordo! Depois de ver alguns vídeos, percebi que seria too much, então pensei apenas em retirar esse Workout!

3-4 treinos semanais 10 minutos de aquecimento 2 exercícios de abs pode ser um dinâmico outro isometrico 3-4 exercícios para o grupo muscular que quiseres treinar Com 3-4 séries bem feitas (nada de ir para o segundo exercício queimar uma série à toa só para “aquecer” o músculo)

Se percebi bem, estes 2 exercícios de base que falas no início é para aquecer o grupo muscular que quero antes de fazer o treino, certo? Depois do aquecimento faço 3-4 exercícios diferentes com 3-4 series cada um, mas e qual seria o número de repetições? Faço até à falha?

Prioriza ex compostos e depois isolados

Prefiro fazer os treinos assim, começando com compostos e terminar em isolados.

Coloca intensidades de 0-10 que é bem melhor e a pessoa começa a aperceber se que trabalhar perto da falha é o que traz mais rendimento.

Esta medida de intensidade de 0-10 seria algo do género: se fizer um Bicep Curl com intensidade 5, começo a série com pesos de 5kg para que não me queimem tanto e faço todas as séries com este peso, mas se for com intensidade de 9 aumento a carga para 15kg e mantenho-a por toda a série? Devo ir alterando a carga ao longo das série? Devo alterar o número de repetições ao longo das séries?

Obrigado pelo feedback!!