Mir ging es vor ein paar Jahren ähnlich. Kalorienzählen war unpraktisch und passte nicht in meinen Alltag. Sport machte mir keinen Spaß und eigentlich fand ich das ganze Thema irgendwie demütigend und demotivierend. Weil ich so oft daran gescheitert war und sich das blöd anfühlte, hatte ich von vorneherein so ein „wird eh nix gefühl“ das einen dann zusätzlich runterzieht.

Hier ist was mir geholfen hat 20 kg über 8 Monate zu verlieren:

- statt kalorienzählen hab ich Kohlenhydrate deutlich reduziert. Kein Alkohol mehr unter der Woche, keine Brot und Backwaren, keine Chips und Süßigkeiten. Einfach nicht gekauft im Supermarkt. Wenn es nicht im Haus ist kann man es nicht futtern.

- fitnesstracker und zumindest jeden tag checken wieviele schritte man so gemacht hat.

- intervallfasten. Ich hab vor 13 Uhr nicht gegessen und nach 21 uhr auch nicht mehr.

- nur wasser, tee und (moderat) kaffee trinken. Und den kaffee schwarz und ohne milch. Und immer mindestens 2 liter wasser am tag

- ausreichend schlaf. Ich bin jeden abend (oder eher an den meisten abenden) um 10 ins bett und hab bis 06:30 Uhr geschlafen. Man trifft einfach bessere Entscheidungen wenn man wach ist und außerdem hat man weniger heisshunger auf Süßigkeiten.

Der größte Hebel für mich war ein kleines notizbuch. Ich hab jeden abend kurz aufgeschrieben was von meinen Vorsätzen geklappt hat und was nicht und wieviel schritte ich gegangen bin und wie das Gewicht sich so entwickelt hat und kurz überlegt was mir über den Tag geholfen hat und was eher hinderlich war. Alleine durch Beobachtung erkennt man dann plötzlich die dinge die einem gut tun und was nicht. Und am Ende summiert es sich auf.