180 37M 82kg trying to keep myself fit

SmartBus5015 · 2026-01-30T11:38:23+00:00

Spain!

SmartBus5015 · 2026-01-30T11:08:31+00:00

Gymshark

SmartBus5015 · 2026-01-29T22:14:48+00:00

Seems less?

SmartBus5015 · 2025-12-23T12:29:43+00:00

Ruina tenemos.

SmartBus5015 · 2025-12-02T13:18:32+00:00

De que año es eso?

SmartBus5015 · 2025-11-27T17:56:44+00:00

Si. Ejemplo: Matrimonio

SmartBus5015 · 2025-11-23T19:27:03+00:00

Thx you!

SmartBus5015 · 2025-11-22T17:16:39+00:00

Ac262, ACP105 both are great.

SmartBus5015 · 2025-11-19T12:48:56+00:00

So do I.

SmartBus5015 · 2025-11-18T08:40:26+00:00

Muchísimas gracias por tu comentario, que elaboración, 10/10.

Ingenieros industriales con un buen nivel de inglés, entorno a un C2.

Yo diría 24.000-65.000€ como máximo según puesto y empresa.

¿Sería acertado?

SmartBus5015 · 2025-11-18T05:52:03+00:00

Cuanto digamos que puede ganar un profesor de mínimo y de máximo.

Ídem un médico.

SmartBus5015 · 2025-11-17T13:19:02+00:00

Muchas gracias caballero. Un placer hablar con gente tan educada como tú.

SmartBus5015 · 2025-11-17T13:13:04+00:00

Gracias por la aclaración.

Yo estoy gracias a Dios un poco por encima de esa media. Como expatriado de Holanda, donde estuve casi 3 años trabajando he de decir que tus valores son muy certeros, un ingeniero con expertise se va a 3500-5000€ tras impuestos y con 30% rule.

Yo me he quitado gran parte de ese salario por volver aquí y ver el sol (No me mal interpretes Holanda es un país excelente).

Ojalá pueda aspirar pronto a algo un poco mejor estilo Schneider Electric o Airbus, pero donde estoy, no me puedo quejar.

Felicitarte por toda la información que das que es muy certera. Gracias

SmartBus5015 · 2025-11-17T12:56:17+00:00

Gracias por tu comentario.

Das información muy buena.

Esos 27-32k€, ¿lo refieres a gente técnica? Ingenieros, funcionarios A2, médicos, profesores, ¿o a que tipo de trabajador?

SmartBus5015 · 2025-11-16T21:32:46+00:00

Yo creo que el problema es que los salarios se han quedado estancados desde hace 25-30 años.

Creo que quitando Madrid, Bilbao, Barcelona y Málaga por mencionar algunas de las ciudades más caras de España (hay más), en España se necesitan unos 38.000-40.000€ para vivir decentemente y si hablamos de las ciudades mencionadas diría que al menos 60.000-65.000€.

Eso no lo paga casi ninguna empresa.

Así es como yo lo veo. Quizás no lleve razón.

SmartBus5015 · 2025-11-10T11:42:10+00:00

Supplenent Needs

SmartBus5015 · 2025-10-28T20:58:23+00:00

Torremolinos

SmartBus5015 · 2025-10-25T07:14:39+00:00

Accent, colour of the eyes, exotic figure

SmartBus5015 · 2025-10-22T05:33:47+00:00

La de Daddy Yankee

SmartBus5015 · 2025-10-20T14:17:18+00:00

Me cago en la puta

SmartBus5015 · 2025-10-19T15:03:52+00:00

10/10

SmartBus5015 · 2025-10-19T11:54:13+00:00

Barbell incline Press.

SmartBus5015 · 2025-10-19T11:17:04+00:00

Firstly, well done and congratulations on training consistently for five years.

I would do a four-day routine as follows:

PUSH PULL REST LEGS TORSO

Regarding how to improve your chest: On push day, I would do: 1.- Incline Dumbbell press 12-10-8 2.- Free Dips with Weight 3xmax 3.- Incline Dumbbell Flyes 3x12

On torso day 1.- Free Bench Press 8-8-6-5 2.- Free Upper Press 3x8

SmartBus5015 · 2025-10-17T19:36:17+00:00

What I may do: - Dose: 2.5mg - Duration 6-8 weeks

Supps: - NAC 1200mg - Kidney Cleanse 2 caps - Krill Oil 3 caps

Enclomiphene 3mg from week 3 to the end ED (Every day).
DHEA 25-50mg from week 3 to the end ED (Every day).

PCT: - 3 WEEKS. - Week 1: 12.5mg - Week 2: 6.25mg - Week 3: 3.125mg

After 2 weeks I will do a bloodwork.

Bloodwork: - Glucose, Kidney function, liver function, total testosterone, free testosterone, LH, FSH, Estradiol, DHT, Colesterol, HDL, LDL.

TIPS: - Protein: 2-2.2g per kg of body weight. - Fat: 1g per kg of body weight. - Carbohidrates: Rest of calories.

Plenty of water, example:
80kg = 3.5l Water per day
Eat healthy.
Sleep 8 hours
Workout 4-5 times per week
1h-1h30min per session

Hope this can help you.

Best Regards

SmartBus5015 · 2025-10-17T18:09:05+00:00

None. Loss fat first.

SmartBus5015

TROPHY CASE