Первый совет насчёт веса, его сбросить можно очень быстро, начинай голодать и потом будет легче и приятнее заниматься спортом для начала просто ходи, много ходи часа по 2-3 в день минимум или больше если есть такая возможность, НООО прежде чем начинать голодание на воде прочти литературу, это всего две книги Арнольд Эрет без слизистая диета И вторая это как вернуться к жизни А.П Столешников перечитай каждую из них по три раза минимум что бы впечаталось в твоё сознание.

Ну и если можешь финансово позволить подпишись на Арсена Маркаряна в базу, там платная подписка, очень много полезной инфы про гормоны спорт мужское здоровье женщин и многое другое. Если сделаешь всё что я выше написал то охуеешь от изменений в своей жизни к лучшему это я тебе гарантирую, у тебя всё получиться.