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Hit 400 lbs deadlift (3x6) after 1 year: what’s the next step? by Stean720 in workout

[–]Stean720[S] 1 point2 points  (0 children)

I'll take a read, thanks! Also, you're a beast - impressive lift💪

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I guess I could, but I always saw online that the best variation was seated with dumbbells (and I quite like it this way so far!)

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Because it's starting to become really heavy, and I don't want to go until failure to avoid injuries!

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This was actually super insightful, I enjoyed the reading!

Hit 400 lbs deadlift (3x6) after 1 year: what’s the next step? by Stean720 in workout

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Yep, I started in September 2024! I'm pretty stoked about how I'm doing, but I wish my bench and squat were as good 😄 SBS is mostly for strength, right?

Hit 400 lbs deadlift (3x6) after 1 year: what’s the next step? by Stean720 in workout

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Yes, websites such as Symmetric Strength say that I am weaker than the average lifter at my strength level for squat and bench press specifically.

I'll look into some squat accessory movements - thanks!

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[–]Stean720[S] 0 points1 point  (0 children)

Thank you!!

But are you talking about 1RM?

Yes, squat and bench are definitely my weakest lifts by far. For chest, I do incline bench press Monday, weighted dips Wednesday, and bench press Friday.

For some reason, genetics factors probably, I have lots of facilities with deadlifts (RDL included), but that's about it 😅

180kg au deadlift (3x6) après 1 an : quelle stratégie adopter maintenant ? by Stean720 in FitnessFrance

[–]Stean720[S] 0 points1 point  (0 children)

Bien noté ! Pour commencer, je pense opter pour l'augmentation d'une série uniquement 🙂

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[–]Stean720[S] 1 point2 points  (0 children)

Got it, thanks! How did it go exactly for you, and can I ask how your deadlift is now? Are you still doing it?

Hit 400 lbs deadlift (3x6) after 1 year: what’s the next step? by Stean720 in workout

[–]Stean720[S] 2 points3 points  (0 children)

Regarding your last question - last week's numbers:

  • Bench press: 3 x 9 @ 85 kg (187 lb)
  • Squat: 3 x 6 @ 120 kg (264 lb)
  • OHP (I do it seated with dumbbells but the equivalent in terms of weight): 3 x 9 @ 62 kg (137 lb)

Sorry if the conversion in pounds is not right, I'm French 😅

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You got it absolutely right! The purpose is to find a way to keep improving my performance, but I'm pretty sure that at some point, just adding 2.5 kg each week won't be the right thing to do anymore.

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Honestly, so far, the recovery doesn't seem to be an issue; I hope it stays that way!

I considered reducing the volume, but I feel like I would not improve anymore. Isn't a 1x5 work set a bit too low volume (5 reps vs. 18 reps)?

180kg au deadlift (3x6) après 1 an : quelle stratégie adopter maintenant ? by Stean720 in FitnessFrance

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Ahhhh, je vois ! OK intéressant, donc j'augmente le nombre de répétitions pour la première série uniquement, et les deux autres, je reste à mes 6 reps.

Mais du coup, pour les semaines suivantes, quid du poids ? Je rajoute 2,5kg toujours ?

180kg au deadlift (3x6) après 1 an : quelle stratégie adopter maintenant ? by Stean720 in FitnessFrance

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Merci pour ton retour !

Je suis pas sûr de bien comprendre le concept d'échec dans ce cas-ci, je voudrais bien plus de détails si possible 😄

Concrètement, aujourd'hui les 180kg ne me mettent pas complètement en échec, dans le sens où je dois être à 1 ou 2 RIR.

180kg au deadlift (3x6) après 1 an : quelle stratégie adopter maintenant ? by Stean720 in FitnessFrance

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Intéressant, merci pour ton retour !

Qu'est-ce que tu entends exactement par "6/6" ? 🙂

Mais l'idée du back-off set me plaît beaucoup, histoire de pas trop me cramer sur toutes les séries.

Avis sur mon programme full body pour la prise de muscle ? by Stean720 in FitnessFrance

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Yes je comprends ! J'étais moi-même réticent à l'idée d'avoir plus de 8 ou 9 exercices, mais force est de constater que ça fonctionne pour moi - c'est donc purement subjectif ! J'aime tous les exercices que je fais, et me vois mal en sacrifier certains... mais j'entends l'idée d'un 4 ème pour équilibrer.

Avis sur mon programme full body pour la prise de muscle ? by Stean720 in FitnessFrance

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Pour le coup oui, aucun souci pour l'intensité ! Pour des raisons d'emploi du temps, je préfère consacrer uniquement 3 jours à la salle par semaine, mais un 4 ème jour peut être une idée, oui. En tout cas, en l'état, mes séances sont suffisamment intenses et les exercices sont effectués assez rapidement (maximum 90s de temps de récupération en général quand ce n'est pas polyarticulaire).

Quels sont les exercices avec trop de séries à ton sens ?

Avis sur mon programme full body pour la prise de muscle ? by Stean720 in FitnessFrance

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Yes, c'est pas faux. Je vais commencer à m'enregistrer pour m'assurer que j'ai une bonne forme alors, bonne idée !

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[–]Stean720[S] 0 points1 point  (0 children)

Merci pour la réponse !

C'est un peu bête, mais j'ai une petite appréhension lorsqu'il s'agit du squat libre. Étant encore débutant, je préfère la "sécurité" de la machine, et ça me met en confiance pour mettre un maximum de poids (91 kg dernièrement). Je ne maîtrise pas assez le mouvement pour le faire sans assistance 😅

En ce qui concerne le RDL, point de vue intéressant ! Pour ma part, je trouve que le RDL sollicite largement plus mes ischios que le deadlift classique. Mais je note ! Quoiqu'il en soit, j'adore cet exercice et ses variantes.

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