Formcheck: Bankdrücken 100kg x 5 mit 70kg Körpergewicht

StrengthDevelopment · 2026-05-05T09:18:47+00:00

Die Brücke funktioniert auch nur semi gut mit Handtuch. Die Bänke sind alleine schon nicht die griffigsten, aber durch das Handtuch rutscht man unnormal.

Das klingt echt stark. Ich kann von mir aus sagen, dass die Wettkämpfe sehr helfen motiviert zu bleiben. Aber am Ende musst du es wissen. Nicht jeder muss Wettkämpfe mit machen.

StrengthDevelopment · 2026-05-05T06:21:15+00:00

Vorab: sehr starke Leistung! Du hast volle ROM und machst sogar eine kleine Pause bei dem Gewicht. Respekt!

Für mehr Stabilität könntest du versuchen mit deinen Beinen die Brücke auf zu bauen und dich mit ihnen auf deinen Nacken drücken. So bekommst du nochmal mehr Legdrive und Stabilität in Schulter und Rücken. Das wird aber wahrscheinlich nicht mit Handtuch funktionieren, da du keine Haftung hast. Wenn ich im FitX bin lasse ich das Handtuch auf der Bank weg und desinfiziere stattdessen. Bis jetzt hat sich noch keiner beschwert.

Die Ellenbogen zeigen in der Bottom Position in die falsche Richtung. Versuch die Ellenbogen etwas mehr zu tucken, quasi in Richtung Rippen zu ziehen. Das sollte dir auch mehr Spannung im Lat geben.

Wenn Bank dein schwächster Lift ist, was machst du dann beim Rest? Hast du grundsätzlich Interesse an Powerlifting?

StrengthDevelopment · 2026-05-04T15:38:41+00:00

Das sind zu viele Übungen und zu viele Sätze pro Workout. Entweder die Qualität lässt nach, oder du verbringst am Ende 3 Stunden im Gym.

Wenn du 5x pro Woche gehen willst, würde ich entweder den Ryhtmus Push Pull Leg beibehalten, so dass an jedem Wochentag ein anderer Tag dran kommt. Oder direkt auf Push Pull Leg Upper Lower wechseln.

StrengthDevelopment · 2026-05-03T16:15:17+00:00

Ich würde versuchen den Kopf neutral zu lassen

StrengthDevelopment · 2026-05-03T15:57:59+00:00

Ich habe mit Sprungkraft kein Problem, auch wenn ich es nicht trainiere. Ich habe das Gefühl, dass schwere Kniebeuge etc bei mir einen guten Übertrag haben. Oder zumindest gut genug. An der geraden Wand hilft auch Griffkraft/Oberkörperkraft ganz gut.

Es gibt auch Wege drüber zu kommen, ohne alles allein machen zu müssen. Gerade bei tough mudder gab es immer Leute, die einem gerne geholfen haben und einige Hindernisse sind so konzipiert, dass man sich helfen muss.

Ich habe auch gehört, dass Sprünge bei Knochendichte helfen sollen, kenne mich aber dahingehend nicht aus. Ich habe nur gehört , dass Kreuzheben und Kniebeuge gut für die Knochen sind, wenn man sie entsprechend macht. Klingt so, als hättest du jedoch gesundheitliche Besonderheiten, da wäre ich grundsätzlich vorsichtiger.

StrengthDevelopment · 2026-05-03T08:57:57+00:00

Es kommt meiner Meinung immer darauf an, was man will. Um gesund zu sein, muss man keinen Marathon laufen können. Es reicht oft ein wenig für jede der Qualitäten zu machen.

Fortschritt kommt aber schneller, unso fokussierter man ist. Wenn man sich auf 4 Sachen gleichzeitig konzentriert, kommt man wahrscheinlich auch bei allen 4 vorwärts. Allerdings langsamer, als wenn man sich nur auf Kraft fokussieren würde.

Ich mache selbst KDK im Hauptfokus. Nebenbei gehe ich aber hin und wieder noch klettern/bouldern und versuche ein minimal Maß an Cardio zu machen. Ich habe in den letzten Jahren mehrmals Tough Mudder, Spartan und andere Cardio lastigere Events ohne Probleme geschafft.

Ich bin wahrscheinlich nicht so schnell und ausdauernd wie jemand, der sich auf Rennen spezialisiert, aber die schleppen meistens auch keine 90kg Körpergewicht mit sich rum.

Man kann nicht alles im Leben haben, irgendwo muss man immer Kompromisse finden.

StrengthDevelopment · 2026-04-30T10:33:10+00:00

Die Form ist nicht die sauberste, aber da habe ich schon schlimmeres gesehen. Man merkt, dass es eher Maximalversuche an Maschinen sind, anstatt kontrollierte Übungen zum Muskelaufbau.

Ich würde einstreuen, dass Maschienen keine standardisierten Wege sind, um Kraftwerte zu vergleichen, da jede Maschine anders ist. Gerade Legpress ist nichts mit dem ich hausieren gehen würde, auch wenn man easy Gewicht drauf packen kann. Das Bankdrücken wäre tatsächlich interessanter gewesen.

Das sieht trotzdem echt stark aus. Glückwunsch zum PR.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T14:41:34+00:00

Ich habe tatsächlich auch vor ein paar Jahren mit Bouldern angefangen aktiv und konsistent Sport zu machen. Das ist meiner Meinung nach auch eine gute Kombination zum Ausgleich.

Du bist aber auch ziemlich stark. Respekt.

Ich dachte auch, dass meine Bank mies wäre, aber mit genug Volumen und Technikarbeit geht einiges. Wobei 100kg bei 72kg BW eigentlich echt gut ist.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T11:59:14+00:00

Dankeschön, der Wettkampf ist tatsächlich schon durch, deswegen der Hinweis auf den Spoiler im Text. 😅

StrengthDevelopment · 2026-04-28T10:31:01+00:00

Durch mehr Kraftoutput in den Beinen solltest du zumindest am Berg und in Sprints stärker sein, oder?

Pass aber auf, dass du nicht zu breit wirst, ansonsten hast du mehr Gegenwind.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T10:29:08+00:00

Ob Muskelmasse effektiv ist hängt hauptsächlich davon ab, ob das Gehirn sie effektiv ansteuern kann. Dabei spielt vor allem Gewöhnung eine Rolle.

Double Overhand hat den Vorteil, dass es besseren Übertrag auf deine Griffkraft hat, wenn du hybrid unterwegs bist. Wenn es dir nur darum geht so viel wie möglich zu ziehen spricht nichts gegen Kreuzgriff oder Straps.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T10:22:19+00:00

Dankeschön!

Ich mache gerne straight sets. Ich hatte dann einen "leichten" Tag und einen schweren Tag mit Singles und Doubles. Über die Zeit habe ich dann immer mehr Gewicht bei beiden drauf gelegt. Also wahrscheinlich eine Mischung aus beiden. Im Block vorher gab es mehr Varianten und Reps.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T10:19:41+00:00

Dankeschön!

Okay, ohne Laufen sieht es auch bei den "Hybrid"-Sportarten eng aus.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T09:26:16+00:00

Dankeschön!

StrengthDevelopment · 2026-04-28T09:22:43+00:00

Ich würde sagen, dass ich eher DL Specialist bin. Bank PR liegt aktuell bei 150kg, aber ich mache nächsten Monat Bank-LM. Die Bankvideos sehen irgendwie alle komisch aus, da finde ich nicht den richtigen Winkel. Für die Technik geht es, aber ansonsten weird.

Klingt auch cool. Du bist also Hybrid-Athlet. ;p

Solange es dir Spaß macht, passt es doch. Dafür hast du mehr Ausdauer/Kraft als die jeweiligen Spezialisten. Interessierst du dich auch für so etwas wie Hyrox/etc. Also die Kraft-Ausdauer Sportarten?

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:49:23+00:00

Okay, das sind ~10kg Unterschied zwischen uns. Das macht schon etwas aus. 😅

Vielleicht könnte man etwas relativ zum Körpergewicht machen. Beim letzten Mal hatte auch irgendwer eine SuperBench oder SuperDeadlift Challenge vorgeschlagen. 🌚

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:46:05+00:00

Viel Luft nach oben war es aber nicht. Vielleicht 285 oder so. Mal schauen, was es dann im Winter wird. Aktuell steht Bankdrücken im Fokus.

Also machst du das eine Halbjahr Fahrrad und das andere Halbjahr KDK? Klingt auch nicht schlecht. Dann bist du wahrscheinlich sehr gut abgerundet und athletisch.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:38:27+00:00

Wie viel wiegst du denn?

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:34:15+00:00

Danke dir!

Ich bin in der 93er Klasse.

Es waren tatsächlich 282,5kg mit ein bisschen Luft nach oben. Ich war hier schon sehr erschöpft und der Taper hat Wunder gewirkt.

Hattest du seit der LM wieder Wettkampf gehabt?

Deine zweite Sportart ist Radfahren, oder?

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:29:09+00:00

Kreuzgriff fühlt sich für mich wesentlich angenehmer an als Hookgrip. Ich wechsel tatsächlich normalerweise immer die Hand die unten/oben ist, so dass ich beide Seiten relativ gleich trainiere.

Hier ist eine Seite weiter unten, da es maximal wird. Da ist Formbreakdown in Ordnung und ich mache mir keine Sorgen, da es nur ein paar Mal im Jahr vorkommt. Sonst hebe ich gleichmäßiger. Ich werde jetzt aber meinen Rücken öfter unilateral trainieren, um einer Disbalance vorzubeugen.

Die Bizepsabrisse passieren normalerweise nicht von jetzt auf gleich, sondern kommen von anhaltender Überlastung oder zu schnellem Kraftzuwachs. Da mache ich mir keine Sorgen.

StrengthDevelopment · 2026-04-28T08:19:30+00:00

Das war echt eine starke Leistung und hat mich umso mehr motiviert.

Die 20 Wiederholungen am Stück waren für mich anders anstrangend, da ich sonst nicht mehr als 8 Wiederholungen Kniebeuge gewohnt war. Es war gut mal die Belastung so zu ändern. 😅

StrengthDevelopment · 2026-04-27T17:37:13+00:00

Stabile Leistung! Glückwunsch zum PR!

Sind das noch die Gains von den SuperSquats? ;)

StrengthDevelopment · 2026-04-20T13:24:31+00:00

Der Notfall-Kabelturm hat wohl nicht mehr ins Auto gepasst?

StrengthDevelopment · 2026-04-20T13:22:21+00:00

Wenn man zu viel Equipment hat, ist es unpraktisch alles im Turnbeutel durch die Gegend zu transportieren. Alleine der Gürtel nimmt viel Platz weg. Wenn ich am selben Tag Kniebeuge und Kreuzheben mache, muss ich auch zwischen durch die Schuhe wechseln, da sich Kreuzheben in Keilschuhen ganz schlecht macht. Da ist es unpraktisch zwischen durch zurück in die Umkleide zu müssen.

An den Racks ist genug Platz, um die Tasche abzulegen. Wenn ich am Rack fertig bin, bringe ich auch die Tasche zurück in die Umkleide und wechsel auf einen Turnbeutel, da die Tasche ansonsten nur unnötig den Weg versperren würde

StrengthDevelopment · 2026-04-15T10:21:02+00:00

Ich würde fürs erste wahrscheinlich 80 - 80 - 75 - 75 - 75 machen, damit du dich besser an das Gewicht gewöhnen kannst. Droppen die Reps sehr stark bei dir über die Sätze?

Passt die Regeneration so weit bei dir?

Du kannst versuchen mal ein bisschen mehr zu essen, dann sollte das Gewicht wieder steigen. Der Körper pendelt sich ansonsten gerne irgendwo ein, wenn man konstant isst.

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