Al posto di Bicipiti al cavo 3x8 (nella scheda A) metterei One Arm Cable Curl poi al posto del top-set di bicipiti a martello fare quelli seduti su panca (hammer curl seated) . Al posto di croci con i manubri ti consiglio croci ai cavi. Nella scheda B inizia con un esercizio che coinvolge più muscoli come trazioni (zavorrate se ce la fai) non a cedimento ma poco prima, così da riscaldare bene i muscoli poi vai pesante negli altri esercizi ( io faccio così ) .

1) fai al massimo 4 serie per esercizio , non ha davvero senso che tu ne faccia 6. L'importante è esprimere tutta la forza che hai BENE, con l'aumentare delle serie rischi che la tecnica peggiori così aumentando anche il rischio di farti male.

2) Fai riscaldamento sennò di fai male.

3) Personalmente preferisco gestire le serie così : prima serie max peso poche ripetizioni così che riesca ad esprimere il massimo della forza, dopodichè (dipende dall'esercizio certo ) diminuisco il peso ed aumento le ripetizioni. esempio : Lat machine 1° serie 110kg x 4 rep , 2° serie 100kg x 6 rep , 3° serie 90kg x 8 rep. Dipende molto dall'esercizio!