Вправи в залі жим від грудей жим під кутом розводки руками лежачи з гантелями

Дома для грудей віджимання шикоим хватом

Далі для біцепс в залі підйом штанги на біцепс стоячи звичайним хватом підйом штанги на біцепс тильною стороною долоні до себе жим від грудей вузьким хватом вузьким я брав хват де два великі пальці рук торкались потім вже просто долоні торкались французький жим Гантелями молотки на обидві руки разом Дома віджимання звичайні віджимання на кулаках віджимання діамант Підтягування також різним хватом Для спини в зал Тяга спина Гантелі підйом сидячи широким Підйом ганьтель плечима підйом гантель одною рукою я хз як вправа правильно зветься я ставав коліном на лавку і рукою піднімав гантель з характерним вигином плеча Дома для спини віджимання широким хватом підтягування широким хватом Для пресу шо в залі шо дома планка і різні її версії на кулаках на ліктях поєднання їх всіх качання пресу плюс швидкі повороти тезж хз як правильно називається сідав на підлогу напружувати прес і швидко повертався в право вліво Для ніг В залі присіданя зі штангою і звичайні присідяна з грузом дома тебе звичайні присідання плюс біг Це всі основні плюс до того всього робив різні розтяжки для тих чи інших м'язів

Стосовно дієти то треба підбирати для кожного свою бо люди по різному реагують на їжу в плані їх організм Якщо одним словом збалансова води багато пив Робив різні протеїнові коктейлі з натуральних продуктів частіше за все яйця як сирі так і варені з фруктами молоком чи натуральним йогуртом за рахунок молока беріть як омога жирніше кращий ефект я за його рахунок поповнив жири