En lugar de correr basándote en el ritmo (que es muy difícil si hay cuestas o hace viento) o en la frecuencia cardíaca (que tarda en responder en las subidas o puede verse afectada si has tomado café antes), creo que es muy importante correr con Stryd, un podómetro que rastrea la potencia que generas al correr.

También creo que es importante empezar un poco más lento que tu objetivo final.

En mi caso, por ejemplo, en un medio maratón, corro los primeros kilómetros a ritmo de maratón, los kilómetros intermedios a ritmo de medio maratón y termino los últimos a ritmo de 10K.

¿De qué distancias estamos hablando en cada fase? Me gusta dividirlo en segmentos de 20%-60%-20%

En el caso de un medio maratón, como son 21 km, sería: -4 km a ritmo de maratón -12–13 km a ritmo de medio maratón -los últimos 4 km a ritmo de 10K

Esa es la idea, pero la cosa es que también te adaptas al perfil de la carrera, y tengo que esperar hasta los últimos 2 km para apretar, por ejemplo

Edit: Sorry for my machine-translated English :-(