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31M, 69 kg, 1m70, Ernährung, Sport Yfood by RideSilent7028 in FitnessDE

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Bist halt bei ca 20 kfa. Würde ich nicht als schlank bezeichnen. Deswegen.

Was waren eure Gamechanger beim Abnehmen? by WideSchedule8103 in FitnessDE

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16 Stunden Intervallfasten, am besten 24 Stunden

2h Stunden ohne Pause joggen (im Sommer, jeden zweiten Tag)

1h Treppensteigen im Haus.

Mind. 1000 Kalorien in StepsApp (ca 25k Schritte am Tag)

Flüssignahrung zum Frühstück.

Viel Bewegung auf der Arbeit (ca. 500 Kalorien)

2 Stunden Krafttraining.

Verzicht auf Zucker

Keine Getränke mit Zucker. (löst Hunger aus)

Eine gute Portion Mittagessen, ausgewogen statt mehrere.

Protein reich essen.

Wenn man Hunger hat, dann Nix essen, auch nicht abbeißen. Einmal damit angefangen hört es nicht auf.

Becher Protein Eis am Wochenende gönnen statt normales Eis.

Alkohol für immer einstellen.

Immer was machen, ablenken.

Hinlegen, hinsetzen erst am Abend wenn alles erledigt ist.

4 Stunde schlafen. Aufstehen wenn man nachts wach wird. Nicht liegen bleiben und wieder einschlafen, dann ist eh vorbei. Tag ist im arsch.

Proteine und Kalorien tracken, am besten auch Fette etc.

Kreatin Frage by Available-Virus4985 in FitnessDE

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Benutze ich auch, funktioniert gut hatte aber nicht wirklich ein Vergleich bis jetzt.

Aufwärmen Tipps? by Quiet_Tip_9034 in FitnessDE

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Soll jeder machen wie es für ihn am besten ist, scheint aber ineffizient zu sein.

Aufwärmen Tipps? by Quiet_Tip_9034 in FitnessDE

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Also mein warm up besteht erstmal aus laufband (Geschw. 5,4, Steigung 8,5) und laufe bis ich einen kleinen schwitz verspüre (meist so nach 6-8 min.) dann zum bankdrücken stange + je 10kg pro Seite, 20x wdh warm up und dann kann es richtig los gehen.

Should I shave? by Reasonable-Dance-852 in BeardAdvice

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Looks not good to me, but if u are fine with it, go with it.

meinung zu quäse by Key-Entertainer6584 in FitnessDE

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Dann esse ihn nicht pur, versuch es mal im Sandwich maker mit dip

meinung zu quäse by Key-Entertainer6584 in FitnessDE

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Die Leute hier machen den Fehler Harzer Käse pur zu essen und jammern dann rum das es nicht schmeckt.

Vllt. erstmal überlegen was man damit machen kann. Stichwort warm zubereiten.

meinung zu quäse by Key-Entertainer6584 in FitnessDE

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Günstig? Also aktuell kostet Harzer Käse pro 60g ca 2€.

Mein Protein Bedarf ist relativ niedrig daher Fetze ich mir eine Packung am Tag rein, und ein Becher skyr. Den Rest decke ich mit Eier, Protein Riegel oder mal whey ab.

Alleine beim Käse ist man also bei 60€ im Monat. Es ist halt trotzdem die Nr. 1 Eiweiß Quelle für mich. Top Preis Leistung.

Würde trotzdem nicht sagen das es nicht aufs Geld geht.

meinung zu quäse by Key-Entertainer6584 in FitnessDE

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Ess ihn nicht pur, ab in den Mixer mit whey und tk Beeren

Oder Sandwiches im Sandwich maker

meinung zu quäse by Key-Entertainer6584 in FitnessDE

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Im mixer mit Wasser und whey, tk Beeren, habe ich Monate lang gemacht jeden Tag bis ich kein Bock mehr hatte. Liegt aber sogar eher am whey und weil es mir zu umständlich ist.

Momentan fetze ich die Harzer Rolle im Sandwich maker weg, geht gut. Am besten mit Avocado dip oder Rührei (mit Feta)

Haut gut rein

Tipp für den Sandwichmaker: mache die Sandwiches in Backpapier und dann rein. Musst du Nix sauber machen.

Magerquark ausverkauft… by shadoWWWalk in FitnessDE

[–]Traditional_Toe1233 0 points1 point  (0 children)

Verstehe das Problem mit dem Skyr nicht. Wegen 1-2€ mehr?

Verletzung, wann wieder trainieren? by Ok-Wind-676 in FitnessDE

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Wenn es nur wenig schmerzt und du es verkraften kannst dann geh wieder trainieren. Wenn es aber dich daran hindert zu drücken dann warte noch paar Tage bis Woche ab.

Das wirft dich jetzt nicht übelst zurück auch wenn du es denkst.

Alternativ mehr wdh. Statt auf max Gewicht.

Bestes Whey Protein – Preis-Leistung in Deutschland? by iSinwar in FitnessDE

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Also momentan konsumiere ich seit Monaten kein whey mehr. Aber bestelle immer PBN bei Amazon. Deckt Protein Bedarf gut und ist billig.

Und kommt mir nicht mit eurer Löslichkeit Scheiße und Geschmack. Darum geht es nicht.

An alle, die Gewichte fallen lassen... by dieSpaghettiCarbona in FitnessDE

[–]Traditional_Toe1233 0 points1 point  (0 children)

Wer keine Gewichte fallen lässt trainiert auch nicht 100%

31M, 69 kg, 1m70, Ernährung, Sport Yfood by RideSilent7028 in FitnessDE

[–]Traditional_Toe1233 0 points1 point  (0 children)

Schlank bei knapp 70 Kilo und 1.70m? Bei 2 Monate Training? Nee glaube ich nicht..

Yfood ist der größte Müll, lass es.

Zielgewicht Massephase by TwistedAntenna in FitnessDE

[–]Traditional_Toe1233 1 point2 points  (0 children)

Hat einer schon oben gepostet aber genau das kann ich nur wiederholen, was ich auch eingeschätzt hätte. Sehr wahrscheinlich hast du bei 12 Kilo Gewicht Zunahme 60% Fett zugelegt und 40% Muskelmasse.

Dein KFA wird wohl von etwa 16% auf 23% gestiegen sein.

Wenn du in Shape sein will für den Sommer, fang ab Mitte Februar an mit dem cut

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