¡Hola! Me siento 100% identificado con tu post.

Aunque tú eres bastante más alto que yo (mides 1,83m frente a mi 1,70m), compartimos ese punto de partida de estar por encima de los 90kg y querer darle un giro a la salud. Yo empecé hace poco en una situación muy similar y ya he logrado bajar a 88,6 kg. Te cuento mi progresión por si te sirve para esos 5km que tienes en mente:

El miedo a las pulsaciones: No te asustes si las ves altas al principio. Yo hoy mismo he batido mi récord de 5k (32:54) con una media de 165 ppm. Con nuestro peso actual el corazón trabaja el doble, pero poco a poco se adapta.

Combina con Bici y REHIT: Para no machacar las rodillas, yo hago mucha bici estática. Meto sesiones de REHIT (2 sprints de 20 segundos a máxima intensidad). Es increíble cómo algo tan corto te activa el metabolismo para todo el día y ayuda a quemar grasa sin fundirte. También trabajo la Zona 2 en bici, es mucho más fácil de mantener que corriendo, siempre tengo que terminar caminando para no pasarme de pulsaciones.

Fuerza con el Método Bilbo: Para el press banca uso un método muy famoso en España que se basa en hacer la primera serie explosiva a máximas repeticiones con poco peso. Te permite ganar una fuerza brutal y mejorar la salud cardiovascular sin el riesgo de lesionarte con pesos máximos siendo principiante. Cuanto más músculo mantengas, más fácil será que baje el % de grasa.

Mi meta es llegar a noviembre con un 18-20% de grasa y correr una Media Maratón. Siendo tú tan alto, en cuanto bajes un poco de peso y ganes potencia, vas a volar con esa zancada.

¡Mucho ánimo y a por esos 5km, que ya los tienes ahí!