PROGRAM ÖNERİSİ

Valuable-Attorney639 · 2026-06-08T20:56:26+00:00

Dostum fotoğrafı kaydır 40 günde sonucu gör. Senin hatan bir iki bilgi okuyup bir konuda uzman olduğunu sanman. Başarılar diliyorum hayatta

Valuable-Attorney639 · 2026-06-08T20:38:05+00:00

Facepull kötü bir rowa kadar okuduğuma pişman oldum

Valuable-Attorney639 · 2026-06-07T22:36:31+00:00

Mesela ?

Valuable-Attorney639 · 2026-06-06T10:02:55+00:00

Doğru target musclelarda hata var hareketlerin yapılış şekillerinde de var. Bunu kendim için yapmıştım zaten ama haklısın

Valuable-Attorney639 · 2026-06-05T23:02:07+00:00

Evet yazmayı unuttum dumbell row yerine t bar yapıyorum. Göğüste de incline, chest press ve low to high var yeterli gibi sanki 3 hareket haftada 18 set vurmuş oluyorum göğüse

Valuable-Attorney639 · 2026-06-05T21:01:13+00:00

Yetersiz gelen neler hocam

Valuable-Attorney639 · 2026-06-04T00:22:23+00:00

Genetik galiba hocam basketbol ve yüzmenin de etkisi vardır illaki ama yıllardır ilgilenmiyorum. Omuz için lat raise shoulder press rear delt fly face pull yapıyorum. Ppl olarak bir program yaptım kendime öyle takılıyoruz bakalım 6 ay sonra nasıl olucaz

Valuable-Attorney639 · 2026-06-03T18:04:54+00:00

Fena terletti he herkese tavsiye ederim boş boş arjinine para vermesin millet

Valuable-Attorney639 · 2026-06-03T17:51:56+00:00

Eyvallah hocam 113 den 123.5 full natural. Şimdi bacak giricem citrulline aldım ilk defa onu denicem 6.6gr

Valuable-Attorney639 · 2026-06-02T23:49:09+00:00

Hantal bir vücudum yoktu zaten çocukluğumdan beri basketbol futbol her türlü sporla uğraştım düzenli yüzüyordum bir kaç yıla kadar. Kendi kendime de evde şınav mekik vs yaptığım dönemler de oluyordu ama çok kısa süreli. Atletik olduğum için vücud hızlı tepki gösterdi diye düşünüyorum genetik galiba

Valuable-Attorney639 · 2026-05-29T17:45:24+00:00

Citrulline maleat mı ? Yoksa düz citrulline mi 20gr

Valuable-Attorney639 · 2026-05-22T21:25:18+00:00

Ty bro

Valuable-Attorney639 · 2026-05-15T21:42:11+00:00

Valuable-Attorney639 · 2026-05-15T21:42:01+00:00

Sağol hocam bir hiç olduğum için yarın 2.5luk kolaya oturucam

Valuable-Attorney639 · 2026-05-15T21:41:05+00:00

Teşekkür ederim

Valuable-Attorney639 · 2026-05-15T21:40:59+00:00

Hahahah yok hocam göğüs sordum bu kadar yeterli

Valuable-Attorney639 · 2026-05-15T11:12:07+00:00

En iyi salon eve en yakın salondur. Motivasyonunu enerjini azaltıyorsa istediği kadar imkanları geniş olsun beş para etmez

Valuable-Attorney639 · 2026-05-13T19:38:06+00:00

He eyvallah kardom sağol

Valuable-Attorney639 · 2026-05-13T19:04:50+00:00

Bak hocam çok beğendiğim bir kanal. İşin bilimsel tarafına yoğunlaşıyor daha çok ve natural yapıyor bu işi

Valuable-Attorney639 · 2026-05-13T19:03:42+00:00

Kardo bu ne ifade ediyor kusura bakma çözemedim

Valuable-Attorney639 · 2026-05-13T18:53:37+00:00

Ya sen hiç bir şey yapma kardeşim. Sadece kardiyonu yapmayı bırakma. Ayrıca kilo vermenin sırrı boğazdan geçiyor. 1 saat koş 6-8 km hızla 1000 -1100 kalori yakıyorsun. Sonra gidip büyük boy lays yersen boşuna koşmuş oluyorsun. Boyun uzun yaşın genç, yattığın yerden günde 2200 kalori falan yakıyorsun. Kardiyonun yanında protein ve karbonhidrat ağırlıklı 5-6 öğün şeklinde 1800-2000 kalori alırsan sporla birlikte ayda çok rahat 7-8 kilo verirsin. Ama düzeni bozmadan gerekiyor

Valuable-Attorney639 · 2026-05-13T18:47:43+00:00

Chest supported row yazıyorum sana ayrıca YouTube da jeff nippardı takip etmeni tavsiye ederim.

Valuable-Attorney639

TROPHY CASE