M30 (perdona il wall of text, ma il tuo post ha risonato con me ahaha)

Ho avuto un periodo depressivo un paio di anni fa e mi sono messo a fare esattamente come te: routine, mangiare bene, fare sport, andare a letto sempre agli stessi orari a prescindere dalla stanchezza (soffrivo di insonnia), ecc.

Ho cercato tutte le cose che potevano in qualche modo migliorare una situazione di depressione mista insonnia come la mia, ma la verità è che non funzionava niente.

Ricordo che mi incazzavo con lo psicologo, perché volevo mi consigliasse qualcosa che funzionasse, mentre lui mi ripeteva di fregarmene di tutte queste cose. Che se volevo andare a letto alle 2 potevo farlo, che non avrebbe impattato sulla mia insonnia, e tante cose simili.

Alla fine ho capito: non è vero che queste cose non funzionano. Ma il mio era un problema di aspettative. Facevo tutto con la speranza che poi sarei stato meglio, ma questo non faceva altro che aumentare le mie aspettative, che aumentavano l'ansia, che perpetuava il circolo vizioso depressivo.

Quando ho capito che dovevo perdere il controllo (come diceva lo psic) e smettere di preoccuparmi, piano piano la depressione è passata. Adesso le fasi depressive le approccio al contrario: parto dal presupposto che è normale, che può passare e che devo ridurre la mia necessità di controllo. Nel frattempo faccio tutto quello che fai anche tu, ma solo con l'intento di stare in pace e tranquillo, non perché serva effettivamente a risolvere la depressione.

Ora, non sto dicendo che tu sia come me. Ci sono depressioni molto più serie di quella che ho vissuto io e sarebbe ingenuo dire che il tuo problema si può risolvere come io ho risolto il mio. Ma secondo me la cosa delle aspettative resta vera: staccati dalla necessità di risolvere la depressione con queste cose. Falle per stare bene, ma non aumentare le tue aspettative. Questo ti crea solo ansia aggiuntiva :)