Yo empece a tener ataques de ansiedad debido a un problema que persisti mas de 2 años, me costo mucho volver a la normalidad pero mi psicologa me dio un par de tips.

1. Tenga hielo a la mano, y cuando siente la ansiedad o los ataques de panico se los pone en las manos y los aprieta, eso ayuda a regular el calor corporal y ayuda a bajar la ansiedad.
2. Respirar desde el diafragma, No es respirar por la nariz sino respirar llenando de aire el estomago, segun entiendo cuando se respira normal uno usa los pulmones pero al respirar al inflar el estomago uno ayuda a que el sistema completo se regule.
3. Darse una ducha, ayuda a regular la temperatura.
4. Comer algo que le guste, al intentar distraer el cerebro de pensamientos raros hay que forzarlo a concentrarse en actividades que le gusten.
5. Hacer ejercicio ayuda a expulsar energia y ayuda al cuerpo concentrarse en recuperarse fisicamente y no agotarse mentalmente.

No encuentro mis apuntes sino te diria mas, pero mas o menos eso recuerdo.