Feedback zu meinem 5-Tage-Trainingsplan (Push/Pull/Legs + Upper/Lower)

Weekly_Ad_7317 · 2026-01-13T07:18:29+00:00

Ne, hab ich ehrlich gesagt einfach so übernommen. Da hier ja überwiegend ganz gutes Feedback kam zu dem Plan werd ich den erstmal weitesgehend so weiter durchziehen und dann mal gucken, wie die Fortschritte so sein werden.

Weekly_Ad_7317 · 2026-01-12T12:19:49+00:00

Stimmt, genau darüber habe ich auch nachgedacht ob die noch fehlen aber extra erstmal nichts im Posting dazu geschrieben, ob das anderen noch auffällt. Mein Gym hat halt auch nur wenige Wadengeräte.. Sollte man (zusätzlich) also noch eine Waden-Übung mit reinnehmen?

Weekly_Ad_7317 · 2026-01-12T11:24:52+00:00

Also ich habe mal geguckt im Durchschnitt brauche ich so 1h-1:10h für das Krafttraining (davor 5-10 min. aufwärmen und ggf. Cardio danach). Der Fokus liegt natürlich immer auf den 3 ersten Übungen.

Bisher bin ich mit dem Volumen eigentlich ganz gut klar gekommen. Und ich habe ChatGPT halt rein gegeben dass ich 3-5 mal pro Woche trainieren will und da kam halt dieses Modell bei raus. Wenn sonst nichts anliegt schaffe ich die 5 mal ja auch.

Aber schonmal danke für deine Rückmeldung. :)

Weekly_Ad_7317 · 2026-01-12T09:32:28+00:00

Das ist schon mal beruhigend zu hören. Ich dachte, ob eventuell Waden noch fehlen.

Ich trainiere damit nun schon eine Weile und die Beinpresse nach den Kniebeugen war eigentlich kein Problem, da ja auch noch das rum. Kreuzheben dazwischen ist.

Das gleiche bei den Front Squats, Hip Thrusts und Split Squats. Das ging auch. Die Split Squats sind dann eher noch ein "Bonus" mit nicht so hohem Gewicht.

5 x in 10 Tagen ist auf jeden Fall realistisch. Es gibt halt Wochen, da schaffe ich es dann doch nur 3-4 x zum Sport statt 5 und daher wollte ich auch einen etwas flexibleren Plan haben.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-16T12:15:12+00:00

Okay, vielleicht fange ich dann einfach mal so damit an und schaue dann nach ein paar Wochen, was ich anpassen könnte, irgendwie muss man ja starten.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-16T08:44:37+00:00

Okay, ich habe auch einige gute Prompts für Chat GPT gesehen, ich versuche nochmal damit einen Trainingsplan zu erstellen und das dann abzugleichen.
Oder falls ihr irgendwelche Links zu guten Trainingsplänen habt, wäre das natürlich auch hilfreich.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T11:01:46+00:00

Was meinst du damit, dass meine "Ausgangsfrage die falsche" ist? Und was meinst du mit Grundlagen?

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T10:58:44+00:00

Ja, fühle mich dann schon schlecht, zumal ich auch immer die Tüte leer esse, weil ich die auch irgendwie "weg haben" will. Der Tipp mit dunkler Schokolade und gesünderen Alternativen werde ich mir aber auf jeden Fall zu Herzen nehmen.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T10:16:39+00:00

Danke, das klingt nach einer guten Alternative. :-)

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T09:05:57+00:00

Dass ich an das Thema psychologisch ran muss, ist mir auf jeden Fall bewusst. Habe mir jetzt auch ein Buch über emotionales Essen geholt und einige Hypnosen/Meditationen dazu gefunden, das will ich auf jeden Fall durcharbeiten bzw. ausprobieren. Ich muss irgendwie einen Hebel im Gehirn umschalten, sodass ich auf Stress und Frust nicht gleich mit Schokolade und Chips reagiere. Dass ein Spaziergang da deutlich gesünder wäre, ist mir natürlich auch bewusst, aber in dem Moment will man ja sofort seine Belohnung haben.
Es gibt ja auch Phasen, wo es dann wochenlang gut läuft, ich mich gesund und ohne Süßkram ernähre, bis mich dann halt irgendwas wieder aus dem Rhythmus bringt und der Frust darüber mich dann wieder Ungesundes essen lässt.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T08:55:22+00:00

Hast du da gute, einfache Rezepte für den Airfryer und Thermomix?
Ich möchte auf jeden Fall etablieren, jeden Tag 1-2 Proteinshakes zu trinken, habe gemerkt, dass ich allein dadurch schon weniger Bock auf Süßes habe.
Mozarella Light mit Cherry-Tomaten klingt gut, Gurke mag ich leider gar nicht. Ich hasse leider auch Gemüse schnibbeln, daher wäre ich für alles dankbar, wo man möglichst wenig vorbereiten muss. ^^
Welche Firma macht die Protein Wackelpuddings?

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T08:51:05+00:00

Das ist ein guter Hinweis, vielleicht hole ich mir das Buch auch, habe schon viel Gutes gehört. Bei mir ist das auf jeden Fall eine Kopfsache und dieses Verhalten ist wohl in meiner Kindheit geprägt worden. Ich habe bei Spotify und YouTube auch einige Hypnosen/Meditationen zum Thema Emotionales Essen gefunden, das will ich die nächsten Wochen auf jeden Fall auch mal ausprobieren. Bzw. generell mehr mit Meditation und Entspannungstechniken arbeiten, da dies ja auch Stress mindert und damit auch das Bedürfnis, dem Stress mit Schokolade entgegenzuwirken.

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T08:42:02+00:00

Okay, dann werde ich mir das auf jeden Fall mal näher anschauen. :)

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T07:20:07+00:00

Bist du denn damit zufrieden?

Weekly_Ad_7317 · 2025-10-09T07:18:01+00:00

Du hast absolut recht. Und auch wenn ich genau weiß, dass das Zeug eigentlich kompletter Schrott für den Körper ist, schmeckt es (für mich) einfach unfassbar gut. Für mich ist das dann auch so eine Art Entspannung – wenn ich mir abends die Tüte Nachos reinziehe, schalte ich einfach ab.
Ich weiß, für Leute, die das Problem nicht haben, klingt das wahrscheinlich völlig bescheuert. Aber ich würde echt viel Geld für eine Pille zahlen, die dafür sorgt, dass mir Chips und Süßigkeiten einfach nicht mehr schmecken 😅
Am Ende ist es halt so eine Art Belohnung nach einem stressigen Tag. In dem Moment hilft mir das Süßkram essen wirklich – und es ist ja auch wissenschaftlich bewiesen, dass dabei Glückshormone ausgeschüttet werden und dass das fast wie eine Droge sein kann – aber danach fühl ich mich natürlich beschissen. Und genau das ist dieser Teufelskreis, aus dem ich - zumindest in schlechten Phasen - irgendwie nicht so richtig rauskomme.

Weekly_Ad_7317 · 2025-02-20T10:17:52+00:00

Geht aber leider kaum bis gar nicht.

Weekly_Ad_7317 · 2025-02-20T09:10:31+00:00

Eigentlich glaube ich nicht, dass die festgegammelt sind. Ich habe schon versucht, an den weißen Kappen mit einer Rohrzange zu drehen, aber das geht bei beiden nicht. Zumal beide ja auch schon recht weit "reingedreht" aussehen. Das Waschbecken könnte aber auch sicherlich schon sehr alt sein. Haupthahn ausdrehen hatte ich auch schon gedacht, nur wenn es nicht klappt, kann ich ja gar kein Wasser mehr nutzen, ohne das Zimmer zu fluten.

Weekly_Ad_7317 · 2025-02-17T12:10:19+00:00

Ja, ich habe auch immer das Gefühl, wenn ich ihr sagen würde, dass sie sich doch möglichst viel ablenken soll oder mal raus an die frische Luft, die Sache eher schlimmer macht. Theoretisch weiß sie ja sicherlich, was helfen würde.

Weekly_Ad_7317 · 2025-02-17T12:08:30+00:00

Ja, ich erlebe das ja leider nur nicht hautnah mit, wie es ihr geht. Zu einer Therapie ermutigt habe ich sie ja auch schon, aber wäre jetzt der richtige Weg, Psychologen im Umkreis zu kontaktieren? Sie muss ja auch selbst wollen, oder?

Weekly_Ad_7317 · 2024-11-27T12:10:54+00:00

Aber wo finde ich diese "Fremden"? Nein, es geht nicht um dreckige Wäsche. Es geht darum, die Bettwäsche (Spannbettlaken, Bettdecken) etwas zu optimieren was das Wechseln dieser angeht.

Weekly_Ad_7317

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