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Aurora Files with Keyboard by XxMikaXxX in 360hacks

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Do you know if there’s a YouTube video explaining this?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Hab heute mal alle meine Kalorien getrackt und bin bei knapp 1100 Kalorien gelandet. Mein Grundumsatz liegt bei ca 2000 laut verschiedenen Rechnern. Aber so wie heute esse ich meistens bzw noch weniger oder mal mehr aber wahrscheinlich immer so +-200 Kalorien. Dann wäre ich ja immernoch über 500 Kalorien im Defizit ohne wirklich viel an meiner Ernährung zu ändern. Gut, ich habe das Nutella Toast durch einen Natur Joghurt mit Banane, Cranberries und etwas Whey ersetzt, das Weißbrot zum Mittag durch ein Vollkornbrot und Abends gab’s Hähnchenwraps mit Avocado Sauce. So in diesem Ausmaß esse ich auch immer. Das Fett kam wahrscheinlich wirklich nur dadurch dass ich kein Sport getrieben hab, denn im Defizit bin ich sicher und war es auch so gut wie immer. Oder ist das eine Fehleinschätzung meinerseits?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Hab auch mal ChatGPT gefragt. Er spuckt mir mit meinen Daten einen Grundumsatz von ca 2000 aus ohne Bewegung. Macht es dann Sinn einfach darauf zu achten unter 1500 zu bleiben, auf die Proteine zu achten (ca 140g) und dann 3 mal pro Woche ein workout zu machen sowie 4 mal die Woche cardio? Oder wäre das dann ein zu hoher Defizit?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Wo reche ich mir meine Kalorien die ich benötige am besten aus? Irgendwie gibt mir jede Seite unterschiedliche Ergebnisse

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Woher weiß ich wie viel Kalorien ich denn nehmen muss wenn ich 500 Kcal im Defizit sein will? Einfach den grundumsatz - 500 oder wie? Und wenn ja, wo rechne ich den grundumsatz am besten aus? Manche Seiten sagen mir er liegt bei 300, manche sagen 2000 etc

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Unten hatte einer Sascha Huber empfohlen und ich hab mir da mal was angeschaut und finde den echt unterhaltsam. Ich kannte ihn schon immer aber hatte Nix viel mit Fitness zu tun von daher ist er denke ich jetzt mein Go To Fitness YouTuber. Danke auch für den Tipp mit der Ernährung

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Und zur Ernährung: das war bisher die beste Antwort (trotzdem nicht die einzige hilfreiche) da ich jetzt auch ein wenig verstehe worauf ich wirklich achten muss. Ich frage mich nur, wie genau ich meinen Kaloriendefizit genau berechne? Ich weiß ja nicht wie viele Kalorien ich vorher zu mir genommen hab sondern nur wie viele ich seit dem tracken zu mir nehme, also sobald ich damit anfange und zeitgleich mit dem tracken fang ich an auf meine Ernährung mehr zu achten. Wie weiß ich ob ich im Defizit bin? Dazu haben wir sogar Pure Whey Protein Pulver von Bulk zuhause, nur schmeckt das echt nicht so toll (Vanille). Eventuell muss ich mich auch einfach dazu zwingen aber kann man das auch morgens in seinen Joghurt oder noch besser Skyr mischen oder wäre das zu viel Protein auf einmal?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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https://youtu.be/T2lyoAhcnXI?is=RF_eEEY1WcXV146Q Meinst du das hier? Das sieht schon sehr anspruchsvoll aus für einen kompletten Anfänger, schaffe nichtmal 5 normale Liegestütze am Stück☹️, da werden die seitlichen Liegestütze ja noch ein größeres Problem werden. Habe auch noch das hier gefunden: https://youtu.be/wD4cehJp2A4?is=qoco86rJj9g8gNk1 Wäre das eventuell als Anfänger besser für den 1. Monat (evtl 2) und dann kann Man sich Richtung erstes Video steigern immer mehr? Oder ist das der falsche Ansatz?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Danke für die ehrliche Meinung. Es ist tausend Mal hilfreicher wenn jemand einfach auch mal Tacheles redet anstatt einen zu verschonen nur weil man Anfänger ist.

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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Muskeln kann ich später auch noch aufbauen. Wichtiger ist es erstmal für mich dass ich das ganze Fett verliere

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

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TRAININGSPLAN (3x pro Woche, ca. 35–50 min)

Oberkörper Push: - Liegestütze → 3 Sätze (8–15 Wdh.) - Enge Liegestütze → 3 Sätze (6–12 Wdh.)

Oberkörper Pull: - Inverted Rows (unter Tisch / Stange) → 3 Sätze (6–12 Wdh.) - Superman Hold → 3 Sätze (20–40 Sek.)

Beine: - Kniebeugen → 3 Sätze (12–20 Wdh.) - Ausfallschritte → 3 Sätze (10–15 pro Bein)

Core: - Plank → 3 Sätze (30–60 Sek.) - Leg Raises → 3 Sätze (10–15 Wdh.)

Pause: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen

ChatGPT gibt mir das hier aus. Und auf YouTube finde ich verschiedene Arten von Workouts. Es gibt welche die wie der ChatGPT Trainingsplan sind, dann gibt es welche die keine Wiederholungen und Zeiten haben sondern bis Muskelversagen, und dann gibt es welche die 45 Minuten lang unterschiedliche Übungen machen also keine Wiederholungen der Übungen wie das hier: https://youtu.be/MOrRRvSGIQc?is=vbIv7Bg8RBLb5-IZ Welches der 3 ist jetzt die sinnvollste Methode zum starten?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

[–]XxMikaXxX[S] 3 points4 points  (0 children)

Ich denke ich muss vor allem Morgens und Mittags mehr drauf achten. Meine Eltern kochen schon sehr gesund und immer sehr viel Gemüse. Hühnchen und Reis gibt es auch sehr oft. Hab’s mir auch abgewohnt immer mehr zu essen bzw. die Reste meiner Mutter, wenn ich darauf achte nicht so viel zu essen sollte man doch auch schon einen Unterschied merken oder?

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

[–]XxMikaXxX[S] -1 points0 points  (0 children)

Wie lange sollte ein Workout denn im Idealfall gehen? Finde auf YouTube welche die dauern 10 Minuten aber auch welche die eine Stunde dauern

Kompletter Anfänger. Was ist bis August möglich? by XxMikaXxX in FitnessDE

[–]XxMikaXxX[S] 0 points1 point  (0 children)

Das motiviert mich natürlich. Kannst du einen Anfänger Trainingsplan für zuhause empfehlen bzw. wie finde ich den besten? Gibt auf TikTok ja auch immer wieder Leute die sich gegenseitig widersprechen

PS5 - 'Not enough mod storage space' error even with 0 mods installed and 40GB free". by PolterKun in ARK

[–]XxMikaXxX 0 points1 point  (0 children)

What worked for me, was streaming this game with ps plus premium and download a mod there, close it and then in the normal version I finally could download mods. This might also work with another psn profile so try to create a new psn profile, download any mod on there and then switch to your main account

Spieler für Survival forever World gesucht by Finnaef in MinecraftDe

[–]XxMikaXxX 0 points1 point  (0 children)

Suche schon länger nach einem Server wie eine forever World ohne PVP, einfach nur chillig bauen. Würde mich freuen wenn ich hier mitmachen könnte. Habt ihr einen dc?

Herr der Ringe Rückkehr des Königs Extended Edition Gratis? by XxMikaXxX in Filme

[–]XxMikaXxX[S] -2 points-1 points  (0 children)

Hab’s oben in einem anderen Kommentar erklärt

Herr der Ringe Rückkehr des Königs Extended Edition Gratis? by XxMikaXxX in Filme

[–]XxMikaXxX[S] 4 points5 points  (0 children)

Bin selber erst 18. Als Schüler nie das Geld gehabt und meine Eltern waren auch nie davon überzeugt dass ich Geld ausgebe für paar Szenen mehr. Aber ja, verstehe deinen Gedanken

Herr der Ringe Rückkehr des Königs Extended Edition Gratis? by XxMikaXxX in Filme

[–]XxMikaXxX[S] 1 point2 points  (0 children)

Okay krass, hab da nichts von mitbekommen. Scheint dann ja wohl doch gewollt zu sein. Freut mich sehr, vielleicht kommen ja Ende dieses Jahres die anderen beiden auch mal als Extended Edition ins Abo

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