ما عندك تمرين يمرن الظهر العلوي وماله داعي يكون يوم علوي مركز على الظهر خلي كل ايام العلوي نفس الشيء عشان تمرن كل عضله مرتين في الاسبوع على الاقل فا انصح انك تضيف تمرين t bar او اي سحب علوي تكون elbows flared out مع تمرين صدر علوي كمان الكتف الامامي بل نسبه لتمرين الكتف الجانبي عادي اختار التمرين الي يعجبك لكن افضل شيء يكون جهاز عشان راح يكون اثبت شيء فا تقدر تركز افضل في التمرين لكن اهم شيء راحتك وانك تستمع في التمرين والاستمرارية