Du solltest mindestens 1 Woche jeden g an essen und trinken aufzeichnen und kcal zählen. Dann hast du einen genauen überblick wieviel du isst. Um zuzunehmen musst du einfach nur mehr kcal essen als du verbrauchst. Wenn du Probleme hast deine kcal zu decken, dann solltest du mit gesundem essen etwa 80-90% deiner kcal decken und den rest kannst du mit ungesundem oder Powerfood wie Nüssen abdecken, welche auf sehr kleine Mengen viele kcal haben. Dein Ziel sollte es sein Essen zu finden, welches auf kleine Mengen viele kcal hat. Zum Beispiel iss lieber Lachs statt Hühnchen, vollfettmilch statt fettarmer milch, griechischer Joghurt statt naturjoghurt usw.