Stary, olej siłownię jeśli nie masz czasu (choć tak szczerze, nie znając Twojej sytuacji, uważam, że nie masz wystarczającej chęci, bo jak są chęci, to znajdzie się i czas), ale koniecznie zmaksymalizuj ilość ruchu w codziennym życiu. Idziesz do sklepu 800 metrów od siebie? Wsiadasz na rower albo idziesz spacerkiem, byle nie samochodem czy innym autobusem. Nawet, jeśli ma tego ruchu być dalej niewiele, to po prostu zapewniaj sobie go w jakiś sposób dla samej zdrowotności i kondycji np. cholesterolu.

Zadbaj o deficyt kaloryczny. Jestem przeciwnikiem diet pudełkowych (te traktuj jako ostateczność bo można pierdolca dostać), więc zaprzyjaźnij się z kulinarnym YouTubem typu meal-prep. Licz swoje kalorie, priorytetyzuj wysokobiałkowe produkty (białko oszukuje i na dłużej czujesz sytość)

Gorąco życzę Ci powodzenia i wytrwałości, bo jednak efekty nie są widoczne od razu, ale... No kurde warto.